RRomaites - Träning och Hälsa

Missa inte!

Det känns som att många har klickat sig in hos mig på Nouw, kul! För er som har missat att jag provar på den portalen hittar ni den - http://Nouw.com/RRomaites. Mängder av nya inlägg finns uppe, missa inte det! KRamar.

Följ med dit också

Godmorgon mina tappra favoriter! Nyss smaskat i mig en smarrig chiligröt (som är min favorit) efter en ruggig pw på 6km. Regnet öste ned och jag var dyngsur när jag kom hem. Minns ni att jag igår skrev att jag vill driva både bloggen och träningen framåt? Ja, jag har tänk att provblogga på en annan portal - nämligen Nouw --> http://Nouw.com/RRomaites eftersom att jag hört en mängd bra saker om den, dessutom är det en större portal vilket gör det möjligt att utvecklas ännu mer. Däremot ska jag till en början bara testa för att se vad jag gillar mest. Hänger ni med dit också? Det blir kul - speciellt senare idag när jag delar med mig av ett recept på nyttigt godis. Kramar.  

Snaps från helgen

Hoppas att ni alla haft en lika bra påsk som jag haft. Två påskfiranden, umgåtts med personer jag tycker om och flera påskägg fulla med nötter och lakrits senare, sitter jag med en kropp som är lite ur balans, men vad gör det när jag är så lyckligt lottad över att ha mat på bordet och fina människor som älskar mig för den jag är? Flera högtider har jag suttit med ångest när maten serverats, men vet ni vad? Varken senaste julen eller denna påsk har jag känt av en gnutta ångest och jag är stolt, så stolt över mig själv att det inte finns några hjärnspöken kvar. Att jag istället kan ta vara på allt det fina i livet. Massa Kramar.

Grymt upplägg för baksidan

Ni vet när man känner att man behöver en paus från allt? Det kände jag igår och gjorde inget alls förutom bio med mammsen och syrran på kvällen. Tog en vilodag från träning, teknologi och allt - sov länge och bara slappnade av, skönt ibland. Däremot har jag samlat på mig en drös med motivation och tänkte jobba med bloggen hela kvällen, är så laddad på att driva både den och träningen framåt. Började redan för några timmar sedan då bockade jag av ett riktigt bra pass för baksida lår, rumpa och ländrygg. Härlig kontakt och lagom mör efter, till skillnad från förra veckan då det inte alls kändes bra. Av den anledningen valde jag att lägga upp det på ett annat sätt vilket fungerade riktigt bra. Dessutom provade jag front squat i calbe (bilden) som stabiliserade bålen bättre och brände fint i rumpan. Har ni provat? Kramar.

Passet:

Marklyft med fri stånd 2x12 - 60kg, 1x10 - 70kg, 2x8 - 70kg

Stående enbenscurl i cable 1x12 - 5kg, 2x12 - 7.5kg, 2x12 - 10kg 1x12 - 12,5kg

Ryggresning i ställning med viktplatta 3x20 - 10kg, 1x15 - 10kg

Raka marklyft med hantlar (superset med sumo) 3x12 - 14kg, 2x12 - 16kg (vikt x2)

Sumosquat med hantel (superset med marklyft) 5x12 - 36kg

Donkey Kicks i liggande bencurl 1x12 - 27kg, 2x12  - 29,3kg, 2x12 - 31,5kg

Front squat i cable 2x12 - 10kg, 1x12 - 15kg

5 minuter donkey kicks i trappmaskin + 25minuter i trappan i olika hastigheter.

 

Nyttigare påskgodis - chokladbotten med mangomousse

Glad Påsk kära, tappra läsare! Hoppas att ni spenderar dagen med god mat, sötsaker och personer som ni tycker om. Runt 17.00 idag samlar vi ihop oss några stycken här hemma för lite påskbord vilket ska bli supermysigt och imorgon åker vi troligen iväg till pappi. På tal om påskbordet så kommer jag idag servera en sötsak som är snäppet nyttigare då den innehåller b.la bra fetter och mängder av vitaminer. Jag och mamma tjuvstartade med att smaka igår och ack så gott det var, nästan så att allt försvann - såååå gott! 

För 4 stora som du delar upp i fjärdedelar:

Chokladbotten:

0,6dl ekologisk, 100% kakao

0,6dl kokosolja från Nu3

0,4-0,5dl agavesirap eller flytande honung

0,5 frysta hallon

1-2 msk rivet citronskal

Fyllning; Mangomousse:

1-1,5dl fryst mango

1/4dl gelésocker

0,5dl valfri gädda (jag hade matlagningsgrädde med havrebas)

Citronsaft - valfri mängd

- Börja med att vispa samman allt för chokladblandningen i en kastrull på spisen med låg värme. Låt kokosoljan smälta och blanda samman allt till en smet. Fördela smeten i 4-5 muffinsformar, strax under hälften. Ställ in i frysen 5-10 minuter. Under tiden börjar du med fyllningen dvs. mangomoussen. Mixa den  frysta mangon till en jämn smet alt. små bitar. Lägg ned mangon i en kastrull tillsammans med gelésockret och låt det snabbt koka upp i 1 minut. Pressa ned lite citronsaft och låt smeten svalna. Vispa till grädden lite och tillsätt i mangomousset. När både fyllningen och botten har svalnat tar du fram botten ur frysen och fördelar mangomousset över chokladbotten. Förvara i frysen och ta fram ca 10-15 minuter innan det serveras!

Kod för att importera min blogg till Nouw: 8794468113

Nyttig frukost - en favorit alla gånger

"Upp och hoppa, ligg inte och dra dig, du och jag måste fånga dagen". Precis vad jag gjort. Slog upp ögonen strax efter sju helt utvilad, gömde familjens påskägg som jag fixat till dem och gjorde snabbt i ordning en liten frukost till mig själv. En favorit alla gånger - riskaka med rökt kalkon, 1/2 avokado och tomater på. För att spegla lite påskfärger la jag även till en apelsin som för övrigt var supergod! Njuter just nu av lite egentid men ska strax ta mig till gymmet för att prova på bodycombat, låter riktigt kul - har du provat? Vad tycker du? Resten av dagen ska jag trixa i köket och experimentera fram några smarriga rätter tills ikväll. Vad gör ni idag? Kramar.

Rumppump efter en lång, långfredag

"Sumosquat med hantel"

Hej mina favoriter! Det är långfredag idag och jag kan verkligen säga att denna dag varit lång. Redan när jag slog upp mina ögon klocka 8.02 imorse var jag igång med en pannkaksfrulle, följt av möbel-montering och sedan lite jobb på Nordic. Dessutom har jag hunnit med rumppump samt en långpromenad med mina pinglor. Puuh, nu kan jag sätta mig ned och andas ut, med en popcornskål vid min sida. Hur mår ni? Hur har ni spenderar er första lediga dag? Detta lov ska jag försöka ta det lugnt, slappna av och ta det lite som det kommer - tror att jag behöver det för att palla med det sista innan sommarlovet!  Börjar redan nu genom att krypa ned under täcket och låter mina ögon fångas av en spännande deckare. Massa kramar.

"Knäböj på halv balansboll"

Rumpisen har fått sig en rejäl omgång trots att det i vissa övningar gjorde ont i västra sidan av höften, måste stretcha den lite mer! Annars gick det riktigt bra med kontakt och intensivt, kort vila. Dessutom insåg jag att kontakten i benpressen blev 100x bättre när jag tog av mig skorna, hur sjukt? Brände något otroligt, så det är ett stort tips om ni har problem i enbenspressen. Som avslutning drog jag med lite balansövning i en en övning som jag aldrig kör förut, nämligen knäböj på en halvbalansboll med viktboll. HAr ni provat?  

 

Dagens rumppass:

Snea utfallssteg i smithen 1x12 - 31,5kg, 2x12 - 41,5kg, 2x12 - 51,5kg

Enbenspress 2x12 - 50kg, 2x12 - 60kg, 1x10 - 70kg

Höftlyft i smithen (superset med sumo) 1x12 - 31,5kg, 4x12 - 41,5kg 

Sumosquat med hantel (superset med höftlyft) 5x12 - 36kg

Legpress Pushdown i chinsmaskin 5x12

Stående sumopress i ytterlår-maskin 1x20 - 38,5kg, 1x20 - 45kg, 1x15 - 38,5kg

Omvända benlyft i olika varianter (balansboll, hantel, gummiband) 6x12

Knäböj på halvbalansboll med medicinboll 3x8 - 8kg

Unseen pictures from Dubai

Ni som hängt med här ett tag vet att jag, mamma, syster och bror var på en resa till Dubai för några veckor sedan. Här är några bilder som ni får kika på. En riktigt cool resa måste jag säga och när jag tjänar tillräckligt med pengar ska jag bjuda mamma på en liknande. Har ni varit i Dubai eller i närheten? Vad tyckte ni? Kramar.

Pink Breakfast - Proteinfluff utan proteinpulver

 

8 timmar kvar till påsklov för mig och långhelg för andra, hur skönt? Har känt mig riktigt trött och sliten varje morgon denna vecka, därför ska det bli otroligt skönt att få sova ut. Sitter nu här med en kopp kaffe, planerar lite inlägg och sörjer att min smarriga, rosa frukost är slut. Hallonproteinfluffet (utan proteinpulver) som ni ser på bilderna har länge varit en favorit men det var ett tag sedan jag tog mig i kragen och mixade ihop något liknande. Så när klockan ringde och ögonen slogs upp fick jag en insikt "Idag ska jag göra mitt fluff", tänkt och gjort! Ni borde verkligen prova då denna fått tummen upp från både vänner och familjemedlemmar. Om ni inte äter fluffet idag, vad serveras på frukostbordet? På tal om något annat så är det vilodag som gäller idag, dock ska jag uträtta några ärenden och sedan hjälpa mamma i lokalen. Kramar.

 

Recept för 1 person (hallonproteinfluff utan proteinpulver):

225g frysta, ekologiska hallon

1 ekologisk banan

1-2 äggvitor

ev. kokosolja

- Börja med att mixa de frysta hallonen till smulor. Tillsätt sedan bananen och mixa tills det blir som en krämig smet. När smeten är krämig tillsätter du ev. kokosolja och äggvitor för att mixa  ännu en gång. Klart! Jag hade ingen kokosolja i idag och valde därför att toppa med frögranola som vi gjort här hemma. för att få i mig bra fetter då själva frukosten inte innehåller några och bra fetter är väldigt viktiga för att våra kroppar ska kunna ta upp andra ämnen som t.ex vitaminer eller samarbeta med proteinet. 

Gårdagens kassa pass

"Tåtouch" 

Igår stod det bröst och mage på schemat - vilket det också blev. Däremot ett riktigt kasst pass som jag lägger bakom mig och tittar inte tillbaka på. Det är många som uppskattar när jag skriver upp mina pass och när de uteblir skriver de till mig (bästa ni ) för att fråga vad jag körde. Tillbaka till passet - började med bänkpressen där jag började känna av i vänstra sidan av ryggen, detta resulterade i att jag inte ville riskera att fortsätta med liknande övningar (nedåtlutad/uppåtlutad). Av någon anledning gick dock "hantelpress på snebänk" superbra, kontakt och bra styrka. När jag väl kom till mag-delen blev det intensivt men ingen speciell kontakt, samtidigt som det kändes bättre än bröst-delen. Well.. summan av kardemumman; detta pass gick inge bra, men skam den som ger sig. Vi fortsätter kämpa! Kramar.

Passet:

Bänkpress med fri stång 2x15 - 20kg, 1x12 - 30kg, 1x10 - 10kg, 1x10 - 35kg, 1x6 - 35kg

Bröstpress i cable 2x12 - 5kg, 3x12 - 7,5kg

Hantelpress på snebänk 1x12 - 10kg, 3x12 - 12kg, 1x8 - 14kg (vikterna x2)

Omvända crunches i roddmaskin (superset med liggande benlyft) 4x20

Liggande benlyft på bänk (superset med omvända) 4x12 

Cable crunches i cable (superset med sidoböj) 3x15 - 30kg

Sidoböj i cable (superset med cable crunches) 1x20 - 20kg, 1x20 - 15kg, 1x15  - 17,5kg

Halva fällknivar med vikt på föttern 3x12 - 7,5kg, 2x12 - 5kg

"Snecykel" + "Tåtouch" i ett block tabata (20sek arbete, 10sek vila x8)

 

Konditionen: 1 tabata i hastighet 14-17km/h (4 minuter), 8 minuter pw i maximal lutning, hastighet: 6,5km/h, 1 tabata i hastighet 14-16km/h,  pw i maximal lutning, hastighet: 6,5km/h

Gurkmeja i havregrynsgröt

Godmorgon vännen! Hoppas att du är pigg och glad, sprudlar av energi liksom - för det gör inte riktigt jag. Ögonlocken känns tunga och helst av allt skulle jag ligga kvar i sängen resten av dagen, kan det bero på det gråa, trista vädret månntro? Om man bortser från att jag är trött så mår jag bra, riktigt bra faktiskt - glad, lycklig och tillfredsställd, vilket gör att jag kan få till en riktigt bra dag iallafall. Några skoltimmar ska bockas av och sedan får jag köra, nulägets, favoritpass - övre delen av ryggen, yey! Har laddat upp med en stor frukost som är lik gårdagens - havregrynsgröt, topping + kokt ägg, idag har jag dock smaksatt min gröt med gurkmeja som inte bara gjorde den riktigt god utan har även en drös med hälsofördelar. Hur smaksätter du helst din havregrynsgröt? Tipsa mig! Kramar.

 

 

Fransk Chokladtårta till påskmiddagen - Recept

 

Det börjar ju närma sig påsk och jag har börjat fundera på vad som ska serveras på bordet. I lördags bjöd jag på receptet till hälsosamma biskvier som ni hittar HÄR. Idag däremot får ta del av receptet till denna underbara skapelse - Fransk Chokladtårta toppat med grädde och frukt/bär + chokladfingrar som Tyra valde ut. Att unna sig ibland är nyttigt, både för kropp och själ. Därför funderar jag på om denna också ska finnas med under påskmiddagen eller kanske på nästa födelsedagsfirande?

 

Recept:

175g smör/margarin

175g mörk choklad

170g socker

3st äggulor

50-100g hackade hasselnötter

60g vetemjöl

2g snabbkaffe upplöst i lite vatten

3st  äggvitor

Gör såhär: Värm upp ugnen till 200*C och separera äggvitorna från äggulorna. Smält smöret i en kastrull och ta bort sedan bort den från plattan. Bryt chokladen i rutor och låt smälta i det varma smöret. Tllstätt sockret och äggulorna under kraftig omrörning. Rör sedan ned hasselnötterna, mjölet och kaffet så att det blir en smet. Vispa äggvitorna hårt så att det blir hårt skum (du ska kunna vända bunken upp och ned över huvudet utan att det åker ur) och rör försiktigt ned det i smeten- Smörj en tårtform med löstagbar kant. Häll smeten i formen och grädda mitt i ugnen i 25-35minuter. Låt svalna ordentligt innan du dekorerar. 

Det blev lite tråkigt

Havregrynsgröt utan chili blev faktiskt lite tråkigt nu när man hettat till det i några dagar, samtidigt var det gott med en omväxling - vanlig havregrynsgröt (1dl havregryn, 2,5dl vatten, 2tsk kanel, 2tsk psylliumfrön) toppat med ett riktigt surt äpple. Det två smakerna knöt sig på ett fantastiskt sätt och mättade min lilla mage! Tisdag idag och jag avnjuter en lugn morgon med min andra kopp te, läser runt på olika sidor och förbereder mig inför ännu en dag, det är så jag helst vill ha det eftersom att jag känner harmoni i kroppen! Hur startar ni er morgon på bästa sätt innan jobb/skola? Hoppas att ni fått den perfekta starten och en fortsatt trevlig dag. Kramar.

Nytt upplägg - en dödlig kombination

Äntligen har jag landat i min säng efter en dag på språng. Skola, träning och sedan byte till min kära mor som jag även spenderat lite tid med - bästa! Efter skolan stod det ben på schemat, däremot ett helt annat upplägg än vanligt då jag valt att göra om mina pass en aning. Det väntades då ett pass för baksida lår, rumpa och ländrygg, en dödlig kombination som fick benen att skaka redan efter några få övningar, trots att det inte var speciellt tunga vikter för att vara jag. Vet inte varför det kändes så tungt idag, kanske för att jag chockade kroppen? I vilket fall känns det riktigt härligt att sitta helt mör i både rygg och ben, får se om jag känner detsamma imorgon. Vad tränar ni idag? Kramar. 

Passet:

Vanliga marklyft med fri stång 5x12 - 60kg

Raka marklyft med fri stång 2x12 - 40kg, 2x12 - 50kg, 1x8 - 50kg

Raka marklyft i cable (superset med sumo) 1x12 - 25kg, 1x12 - 27,5kg, 1x12 - 30kg, 1x12 - 32,5kg, 1x12 - 35kg

Sumosquat med hantel (superset med raka) 5x12 - 34kg

Enbenspress i sittande benpressen 2x12 - 40kg, 2x12 - 50kg, 1x12 - 60kg

Legpress Pushdown 4x12

Studsande utfall på bänk 3x12

Avslutade med 20 minuter på ATM, varannan minut kort steg/långa steg!

Tips på mina favoritpoddar

Minns ni inlägget med 5 tips på hur du gör en morgonpw roligare? Om inte, ni hittar det HÄR! Där var ett av tipsen att lyssna på poddar så nu tänkte jag tipsa er om fyra av mina favoriter. Jag har ännu fler på lager men eftersom att de flesta som läser detta (tror jag??) är tonåringar har jag valt ut mina favoriter på den fronten, hojta till om ni vill ha fler tips. Förresten, har ni några tips åt mig? Man kan aldrig lyssna för mycket liksom. Kramar.

 

Svenska Mordhistorier. Denna podd blev jag nyligen uppmärksammad av tack vare min vän Maja. Eftersom att jag är en person som mer än gärna läser deckare eller tittar på kriminalserier, var denna en riktig hit för mig. Titt som tätt laddas det upp nya avsnitt där de tar upp olika mordfall som förekommit genom åren. Trots att det är gamla mordhistorier som jag tidigare inte tagit del av, är det intressant eftersom att det är detaljerad och tillkommer även information om nedlagda fall, osv.

 

 

 

Den fantastiska resan med Zara Larsson & Noel Flike. Det är sällan mungiporna inte rört sig när denna podd spelas i lurarna. Antingen skrattar jag igenom hela eller så känns det som att jag är med i samtalet så det kan innehålla allvarliga diskussioner. Dessutom lär jag mig en hel del då de tar upp mycket samhällsfrågor och random fakta så som att det finns en Svensk by i Kina där de har svenska traditioner osv.

 

 

 

Måndagspepp med Ellinor och Hanna. Precis som det låter - en peppande podd som släpps varje måndag. Passar perfekt när det är lite segt att ta sig upp efter helgen. Olika ämnen varje gång som är väl förberedda - ibland får de besök av någon gäst som har mycket erfarenhet. T.ex förra veckan handlade det om ångest och då gästade en tjej som haft ångest ca hela livet, vilket var intressant att höra. Som tonåring känner man igen sig mycket av det de pratar om. 

 

 

Mathilda och Andrea Blogpod. Även här är det mycket man känner igen sig i eftersom att de pratar om ämnen som är aktuella i tonåringars liv. Det jag gillar med denna podd är energin i tjejernas röster. De är ständigt glada och har mycket energi att erbjuda. När podden spelas skrattar jag som en galning, verkligen. Sitter jag på bussen? Det stoppar mig inte - jag skrattar ändå.