RRomaites - Träning och Hälsa

Kunde knappt ta mig upp för trappan // Otroligt roligt benpass

Det var tungt att ta sig upp för trappen, nu efter några timmar i soffan tillsammans med pappsen framför "How to get away with a murder" - otroligt bra serie ett starkt tips! Anledningen till att det var tungt att ta sig upp, var det grymma samt roliga benpasset jag och Clara tidigare idag utförde. Mängder av nya övningar som varken hon eller jag tidigare utfört fanns med på schemat. Jag valde att testa dessa övningarna med just henne för att jag vet att hon är riktigt "intresserad", eller vad man ska säga, och vill lära sig, tar emot tips, osv. Superkul! Det var inte nog med det - drog sedan med mig pappa på en Pw på 5.7km. Gissa om mina ben var lagom möra efter det? Jajamensan. Hur som helst så ska jag strax krypa ned under täcket för att vara utvilad och klara mig till 00.00 imorgon natt, haha. Kramis.

Passet:

Raka marklyft med fri stång 1x12 - 40kg, 2x10 - 60kg

Raka Enbenspress i sittandebenpress 3x12 - 50kg, 2x12 - 60kg

Breda, djupa benpress med tre stopp på väg ned 1x12 - 50kg, 1x12 - 70kg, 1x12 - 90kg

Maskin för yttrelår/rumpa 4x20 - 38,5kg, 2x20 - 45kg

Utfallssteg i smithen, med främre benet på step-upbräda och trycker fram bakre benet i översta läget (bilden) 3x12 - 31,5kg, 1x10 - 36,5kg

Legpress pushdown i chins-maskin (en ny variant för att få det tyngre, bild) 4x12 

Sumosquat med kettlebell (superset med 90*) 4x15 - 24kg

Nittio grader (90*) (4x - så länge som den andre körde sumosquats)

Ett super, super roligt benpass som jag gärna gör om igen! Tell me, ifall ni provar det!

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas