RRomaites - Träning och Hälsa

Därför blev det mage istället för ben

"Cable Crunches"

Har ni haft en bra dag? Alltså det mesta jag gjort idag har gått fel men det har inte förstört mitt humör, utan jag känner ändå hur lyckan fortfarande ligger och kryper i varje liten cell som jag har. Så sjukt skön känsla, vet inte om ni förstår men jag är verkligen lycklig på riktigt! Dock så har jag fått vääääldigt ont i min vänstra fot, såklart gick jag till skolsyster och fick veta att den var överansträngt = får inte träna ben, belasta benet, springa eller ta pw förrän den känns helt 100. Trots att detta suger så tog jag det förvånansvärt bra - det är ju trots allt bara att bita ihop, träna överkropp + cykla och vänta tills det blir bättre, så att det inte blir sämre. Detta resulterade i att dagens planerade benpass blev ett magpass som gick riktigt bra, härlig kontakt och gulliga miner. Nu ska jag packa ihop mina grejer, åka till pappa och sedan dejta matteboken. Kramar. 

"Halva fällknivar med vikt på fötterna"

Passet:

Omvända crunches i TRX-band med ett V (superset med sidorodd) 1x20, 3x15

Sidorodd med viktplatta (superset med omvända) 4x30 - 10kg

Cable Crunches i cable (superset med plankan) 2x30 - 27,5kg, 1x20 - 30kg, 2x15 - 32,5kg

Plankan (superset med cable crunches) 5x30sek

Sidoböj i ryggreningsställning 5x12 - 10kg (på varje sida)

Halva fällknivar med vikt på fötterna i cable 2x15 - 5kg, 2x12 - 7,5kg, 1x12 - 10kg

Stående bålrotation 2x12 - 10kg, 1x12 - 12,5kg

Avslutade med att cykla i 30 minuter då jag höjde motståndet var 5:e minut.

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas