RRomaites - Träning och Hälsa

Intensivt ryggpass med Sofia

"Marklyft med fri stång"

En riktigt lång dag i skolan som bjöd på b.la Yoga på idrotten, dock så är jag inte så förtjust i det eftersom att jag blir otroligt rastlös, men det är väl ändå ganska bra för mig - antar jag. Runt 17.15 hade jag stämt träff med Sofia för ett ryggpass. Det blev riktigt effektivt och svettigt, inte riktigt som jag brukar då jag gärna kör tungt och fokuserar på kontakt. Däremot var det riktigt skönt med omväxling. Dessutom har jag en grov träningvärk i magen och var lite seg, vilket gjorde att jag troligen inte skulle kunnat prestera lika bra på de tyngre vikterna. Hur som helst, det blev ett riktigt bra pass och jag är helt slut. Vad tränar ni för skoj idag? Har ni provat chokladen som jag tipsade om i inlägget under? Kramar.

"Breda latsdrag"

Passet:

20 minuter på ATM (varannan kort steg, varannan långt steg) + 12 minuter på cykel.

Marklyft 2x12 - 60kg, 1x10 - 70kg, 1x8 - 70kg, 1x3 - 80kg

T-bar row (superset med skivstångsrodd) 4x12 - 10kg

Skivstångsrodd med fri stång (superset med T-bar row) 1x12 - 30kg, 1x10 - 30kg, 1x12 - 25kg, 1x10 - 25kg

Roddrag med egen kroppsvikt (superset med omvända flyes) 4x12

Omvända flyes (superset med roddrag) 4x12 - 4kg (vikt x2)

Ryggresningar på ställning (superset med breda) 2x20 - 10kg, 2x15 - 10kg

Breda latsdrag (superset med ryggresningar) 4x12 - 30kg

Enarmsrodd i cable 2x12 - 10kg, 2x12 - 7,5kg

Roddrag med brett grepp (superset med raka) 2x12 - 15kg, 2x12 - 20kg

Raka latsdrag i cable (superset med breda rodd) 1x12 - 10kg, 3x12 - 12,5kg

"Raka latsdrag i cable"

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas