RRomaites - Träning och Hälsa

Rumppump

"Benpress"

"Sumosquats med hantel"

Nämnde i ett tidigare inlägg att jag kickade igång dagen med ett benpass. Det är nämligen så att detta är vår "lediga dag" och fick äntligen känna endorfinerna sprudla i hela kroppen. Dock har jag bränt mig något enormt på ryggen så det sved en aning under vissa övningar. Annars fick jag en riktigt härligt kontakt och pump, samtidigt som jag svettades som en galning - kanske en dum idé att träna i 28*C men jag njöt! Däremot darrar mina ben just nu så ska nog hoppa ned i poolen för att svalka dem lite. Kramar.

Passet:
Benpress (superset med enben) 5x12-18reps
Enbenspress (superset med benpress) 5x8-12 reps
Benpress 5x8-12reps
Bulgarian squat med hantlar - 4x12 på varje ben
Sumosquats med hantel 5x20 (riktig jäkla pump)
Donkey kicks på löpbandet - 2 minuter, 22% lutning & 2km/h
Sne gång på löpbandet - 1 minut på varje sida, 22% lutning & 2km/h

"Bulgarian squat med hantel"

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas