RRomaites - Träning och Hälsa

Två pass idag - dags för fredagsmys

"Raka marklyft med hantlar"

Precis smockt i mig två stora portioner kycklingwook med risnudlar efter dagens andra pass. Ska strax iväg igen då killen planerat en myskväll för oss, så spännande! Dock tänkte jag kika in här och uppdatera er först. Kickade igång denna morgon med 30 minuter pw till gymmet följt av 30 minuter på ATM, 15 minuter intevaller på bandet och 15 minuters stretch för hela kroppen, riktigt skön och härlig start på dagen. Efter några lektionen befann jag mig åter på gymmet men denna gång var det dags för baksida lår och rumpa - favoritpasset. Baksida lår var verkligen med på min sida, högra delen av rumpan var inte riktigt det, så fick kämpa lite med den, haha. Annars gick det bra, svettigt och bra kontakt. Vad tränar ni idag? Kramar.

Passet:

Bulgarian squat i smithen 1x12 - 11,5kg, 3x12 - 31,5kg (på båda benen) 

Höftlyft i smithen (superset med sumo) 2x12 -31,5kg, 2x12 - 41,5kg, 1x10 - 51,5kg (+10pressar på varje set)

Sumosquat med hantel (superset med höftlyft) 5x12 - 32kg

Enbenspress (superset med 3-stop) 2x12 - 40kg, 3x12 - 50kg 

Benpress med tre stop på väg ned (sueprset med enbenspress) 1x12 - 60kg, 2x12 - 70kg,  1x12 - 80kg, 1x12 - 90kg

Stående enbenscurl i cable (superset med liggande) 2x12 - 7,5kg, 2x12 - 10kg, 1x10 - 12,5kg

Liggande bencurl (superset med enbenscurl) 4x12 - 27kg, 1x10 - 27kg

Raka marklyft med hantel 1x12 - 14kg, 2x12 - 16kg, 2x12 - 18kg

Snea utfallssteg på bandet - 52st 

Konditionen: 30 minuter på ATM - varannan minut korta steg, varannan minut långa (15 minuter korta, 15 minuter långa)

Löpbandet: 1 minut pw på 6,5km/h, 1 minut löpning på 14km/h x2

 1 minut pw på 6,5km/h, 1 minut löpning på 14,5km/h x2

 1 minut pw på 6,5km/h, 1 minut löpning på 15km/h x2

 1 minut pw på 6,5km/h, 1 minut löpning på 16km/h

 1 minut pw på 6,5km/h

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas