RRomaites - Träning och Hälsa

Vänstra sidan av kroppen la av

Hela dagen har redan runnit iväg och jag har varit i full fart i princip hela tiden - härligt! Började med ett x-antal timmar på gymmet då jag coachade mamma, som var riktigt duktig, en timma. Fortsatte sedan med att köra igenom en omgång för axlar + bröst samt 30 minuters kondition. Mammas pass gick riktigt bra och är stolt över henne, att hon var på gymmet 8.30 en lördagsmorgon och kämpade. Mitt pass däremot blev lite knasigt då vänstra sidan la av efter tre övningar (ni ser ju bilden, haha), men fick köra lite lätta vikter och då blev det bra igen. Annars har jag donat i köket och stått i en kiosk under en A-lagsmatch, strax ska vi slänga oss i soffan framför mello med massa gott och hoppas på bra bidrag. Ska ni kolla? Kramar.

"Hantelpress på snebänk"

Passet:

Bänkpress med fri stång 2x15- 20kg, 2x12 - 30kg, 2x10 - 35kg, 1x5 - 40kg

Bröstpress i cable 1x12 -5kg, 3x12 - 7,5kg, 1x8 - 10kg

Hantelpress på snebänk 1x12 - 10kg, 2x12 - 12kg, 1x12 - 14kg, 1x12 - 10kg

Nedåtlutad bänkpress i smithen 1x12 - 21,5kg, 2x12 - 26.5kg

Krokiga + snea framåtlyft 4kg - tabata (20sek arbete, 10sek vila x8)

Omvända flyes 4kg - tabata (20sek arbete, 10sek vila x8)

Axelrotation 4kg - tabata (20sek arbete, 10sek vila x8)

30 minuter på ATM - 1 minut korta steg, 1 minut långa steg.

"Nedåtlutad bänkpress"

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas