RRomaites - Träning och Hälsa

hur får du det ultimata benpasset?

Well.. ännu en lunch på Espresso house och deras underbara cesarsallad. Denna gång var det inte med Ilze, utan med Ellinor som ställde lite frågor - supersmysigt. Precis innan det, genomförde jag ett benpass med mycket fokus på rumpan, tillsammans med Elin. Även detta pass bestod av övningar som för länge sedan, tog sin ann mina små ben, vilket gjorde att jag fick en bra pump och vid superseten skakade benen. Älskar dessa pass då jag varierar och ska därför lägga upp 3-4 pass som jag kan växla emellan eftersom att jag vill bygga mer på Just benen. Härlig känsla ändå, att gå från gymmet nöjd och glad, med massvis av motivation. Eller? Hur vill ni att era pass ska vara för att ni ska ha det ultimata passet? Kramis.

Passet:

Snea utfallssteg i smithen 2x12 - 31,5kg, 1x12 - 41,5kg, 1x12 - 1,5kg 

Enbenspress i benpress (varannan sne/rak) 1x12 - 50kg(rak), 1x12 - 40kg (sne), 1x12 - 50kg (rak), 1x12 - 40kg (sne)

Donkey kicks i cable 2x12 - 5kg, 1x12 - 7,5kg, 1x12 - 10kg

Snea knäböj med vikplatta i famnen 4x20 - 10kg

Jumping squats (superset med sumosquat) ca 25st - under tiden som den andra gjorde sumosquat

Sumosquat med kettlebell på stepup-brädor (superset med squat) 4x12 - 20kg

Breda, djupa benpress med tre stopp på väg ned 1x12 - 50kg, 1x12 - 70kg, 2x12 - 90kg

Donkey kicks i trappmaskin, 3 minuter

 

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas