RRomaites - Träning och Hälsa

Jag blev nästan imponerad över mig själv

"Tricepspress Kickbacks"

Efter en toppendag landar jag framför middagsbordet med lite rester till middag. Hela dagen har rullat på bra förutom att jag fått reda på vissa ändringar i mitt schema som är lite jobbiga, men det är bara att bita i det sura äpplet och acceptera. Stannade kvar och pluggade matte vilket ledde till att träningen blev av senare, men vad gör det om 100år? --->

"Dips på bänk med fötter på halv balansboll"

Triceps, mage och kondition stod på schemat, gick riktigt bra - nästan så att jag är imponerad av mig själv, haha. När det gällde mage var det som vanlig med ett superset, däremot så hade jag med flera "tabata-set" detta pass vilket kändes något galet. I triceps fick jag igång en riktig pump och en bränande känsla. Sedan kommer vi till kondisen och det är nog den som gick bäst eftersom att jag sprang i 30 minuter utan att stanna - vilket är det längsta jag sprungit sedan Lidingötjejlopp (mina kondispass ger faktiskt något, wihoo!) i september, så jag klappar mig själv på Axeln och väntar nu på Ilze. Kramar.

Passet:

Triceppress pushdown i cable med rep (superset med hantelpress) 4x20 - 7,5kg,  1x14 - 7,5kg

Hantelpress bakom huvudet för axlar (superset med pushdown) 4x12 - 9kg, 1x10 - 9kg

Tricepspress över huvudet 1x20 - 7,5kg, 2x12 - 10kg, 1x10 - 12,5kg

Sidorodd - tabata. 20sek arbete + 10sek vila - 10kg.

Bergsklättraren åt sidan, på halv balansboll - tabata. 20sek arbete + 10sek vila.

Liggande benlyft åt sidan med stor balansboll - 20sek arbete + 10sek vila 

Tricepspress Kickbacks (på båda armarna) 1x12 - 5kg, 2x12 - 4kg, 1x12 - 5kg

Dips på bänk med fötter på halv balansboll 3x10st

Halva fällknivar i cable med vikter runt benen (superset med benlyft) 1x15 - 5kg, 1x12 - 7,5kg, 2x10 - 10kg

Liggande benlyft på bänk med rumplyft (superset med  fällknivar) 3x15, 1x10 

Sidoböj i cable (på varje sida) 3x12 - 20kg

Konditionen: 30 minuter löpning på 11-11,5km/h. 10 minuter pw i maximal lutning på 6,5km/h

"Halva fällknivar i cable med vikterna på fötterna"

"Liggande benlyft på bänk med rumplyft"

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas