RRomaites - Träning och Hälsa

Rumpa och baksidalår tillsammans med Sofia

F

"Frontböj med fri stång"

 En kort men riktigt bra dag i skolan följt av ett tungt, intensivt benpass och avslut med buffe på Olerys' med familjen. Nu är det helg! Brände av ett benpass med fokus på rumpa+baksida lår, tillsammans med Sofia. Riktigt intemsivt då vi i princip bara körde superset, samtidigt som jag fokuserade på kontakt. Dessutom provade vi på tekniken på frontböj vilket kändes riktigt bra, tror att jag ska fortsätta nöta på den. Annars så var det riktigt svettigt och en hel del skratt, så fin tjej som är rolig att träna med - skönt att ha hittat någon som gillar sama intensitet som jag. Vad hittar ni på denna underbara fredag? Själv ska jag nog lägga mig tidigt ikväll. Kramar.

"Donkey Kicks i liggande bencurl" 

Passet:

Knäböj (fokus kontakt) 1x12 - 20kg, 1x12 - 40kg, 3x12 - 50kg 

Frontböj (fokus teknik) 2x12 - 20kg, 1x12 - 25kg

Raka marklyft med fri stång (superset med sumo) 2x12 - 40kg, 2x12 - 50kg

Sumolyft med hantel (superset med raka) 4x12 - 30kg

Höftlyft i smithen (superset med snegång) 4x12 - 31,5kg (+10pressar på varje set)

Sne gång med gummiband som binder benen 4x -under tiden den andra körde höftlyft

Liggande benpress (superset med ytterlår) 4x12 - 50kg+ställningen

Ytterlår maskinen (superset med benpress) 4x20 - oklar vikt

Raka marklyft i cable (superset med donkey kicks) 1x12- 25kg, 1x12 - 27,5kg, 1x12 - 30kg, 1x12 - 32,5kg

Donkey kicks i liggande bencurl (superset med raka mark) 2x12 - 27kg, 1x12 - 29,3kg, 1x12 - 31,5kg

Omvända benlyft med balansboll 3x12

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas