RRomaites - Träning och Hälsa

Ryggslakt som verkligen blev ryggslakt

"T-Bar Row"

Allt bra med er? Min skoldag började med ett lågt humör men blev helt prima runt lunch. Gick iväg och köpte mig en kaffe tillsammans med Elin, för att sedan bockade av de tre sista lektionerna. Fyra timmar senare befann vi oss på gymmet för ryggslakt. Det är inte något jag bara säger, utan det blev verkligen ryggslakt. Känner sedan nu hur mör och trött jag är i ryggen - såååå skönt! Det första vi gjorde var superset med t-barrow och skivstångsrodd, vid första repen kände jag kontakten som följde med mig passet igenom. Wihooo.. ett bra pass! Behövdes verkligen efter gårdagens katastrof. Dessutom är det riktigt kul att träna med Elin, så jag fick mig ett och annat skratt på det. Avslutade sedan med 500m rodd x3 som lite kondition. Underskatta inte det mina vänner, det var så sjukt jäkla jobbigt! Kramar.

"Latsdrag i cable"

Passet:

Skivstångsrodd med fri stång (superset med T-bar row) 4x12 - 30kg, 1x10 - 30kg

T-Bar Row (superset med skivstångsrodd) 3x12 - 10kg, 2x12 - 5kg

Latsdrag i cable 1x12 -15kg, 1x12 - 17,5kg, 1x10 - 17,5kg, 1x5 - 20kg

Roddrag med brett grepp 1x15- 15kg, 2x12 -20kg, 1x6 - 25kg

Ryggresning med platta i vardera hand 2x15 - 1,25kg x2. 2x12 - 2,5kg x2

Raka latsdrag i cable med rakt grepp 1x12 - 12,5kg, 2x12 - 15kg, 1x8 - 17,5kg

Breda latsdrag 2x12 - 30kg, 1x10 - 35kg

Maskin för ländrygg 1x12 - 40kg, 2x12 -45kg, 1x12 - 50kg

Rodd med egen kroppsvikt 12st x3

"Raka latsdrag i cable med rakt grepp"

"Roddrag med brett grepp"

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas