RRomaites - Träning och Hälsa

Två pass senare har jag landat // Ordlista och tips på benövningar

Trötta men glada tjejer efter ett tidigt benpass är vad ni ser här ovan. Precis landat här hemma efter dagens andra pass och ska inta fredagsmyset. Började som sagt med ett benpass tillsammans med Clara, det var superkul - älskar att träna med henne, men eftersom att träningsvärken sedan måndagens benpass fortfarande kändes av ganska bra, var det svårt att få kontakt och kände mig lite svag, vilket resulterade ett mindre bra benpass. Däremot ska jag inte säga att hela passet gick dåligt för så var det inte, vissa övningar kändes riktigt bra och jag hade kul, det är ju det som betyder mest, eller har jag fel? I vilket fall som helst, tar nya tag nästa benpass. Direkt efter gymmet väntade två lektioner i skolan och 3,5 timmar senare var jag tillbaka på samma plats, det väntade 40 minuter svettig kondition. Blir så himla glad varje gång jag kör dessa intervaller då jag inser att jag blir tåligare och snabbare - Härligt! Vad tränar ni idag? Kramar.

"Utfallssteg med främre benet på stepup-bräda, när du "går upp" Tar du med dig det bakre också."

"Höftlyft i smithen"

Passet:

Utfallssteg - upp med benet (bilden) 1x12 -11,5kg, 1x12 - 21,5kg, 2x10 - 31,5kg

Höftlyft i smithen 2x12 - 31,5kg, 2x12 - 41,5kg

Enbenspress i sittande benpress (på varje ben) 1x10 - 50kg, 2x12 - 40kg, 1x12 - 50kg 

Kick Backs i cable (på varje ben) 1x12 - 5kg, 2x12 - 7,5kg, 1x12 - 5kg

Legpress Pushdown i chinsmaskin (Bild, på varje ben) 5x12 

Omvända benlyft med balansboll 4x12

Snea steg i trapp maskin, 2 minuter på varje sida

Kickbacks i trappmaskin, 2 minuter

"Legpress Pushdown i chinsmaskin"

"Omvända benlyft med balansboll"

Koditionspasset idag8 minuter löpning på 11km/h, 8 minuter pw i maximal lutning på 6,5km/h, 8 minuter löpning på 11,5km/h, 8 minuter pw i maximal lutning på 6,5km/h, 4 minuter löpning på 11km/h och 4 minuter vanlig pw på 6,5-7km/h.

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas