RRomaites - Träning och Hälsa

Det gick oväntat

"Militärpress med fri stång"

Heeeellu! känner mig riktigt pigg och alert efter dagens träning och matintag, det har varken blivit för mycket eller för lite - ett problem jag ständigt har. Är det någon av er som också har svårt för det? Jag hittade en balans i början av året men så hände det något, nu känns det dock som att balansen är på väg tillbaka, skönt! Är Allt bra med er? Vilken muskelgrupp har fått slita idag? På mitt schema stod det axlar, mage och intervaller. Inte min favorit, men det gick riktigt bra med pump i axlar och kontakt i magen, det lär kännas imorgon. Drog till med en del superset och även dropset vilket brände gött, dessutom gick intervallerna oväntat bra. Imorgon kör vi en ny dag, ska fixa iordning lite saker att ha med mig imorgon och sedan krypa mot sängen. Kramar.

"Hantellyft åt sidan"

Passet:

Militärpress med fri stång 2x12 - 15kg, 1x12 - 17,5kg, 1x10 - 17,5kg, 1x10 - 20kg, 1x8 - 20kg

Hantelpress åt sidan, dropset, 3set x10-12 seps 5kg --> 3kg --> 1kg, 2set x 10-12reps 6kg --> 4kg --> 2kg

Hantelpress för axlar (superset med axelrotation) 1x12 - 10kg, 2x9 - 10kg, 1x9 - 9kg

Axelrotation (superset med hantelpress) 4x10 - 4kg

Cable cruches i cable (superset med liggande)

Liggande benlyft på bänk (superset med cable crunches)

Sidoböj i ryggresningsställning (superset med halva)

Halva fällknivar på bänk utan vikt 5x20 

"Core"-övning 3x20 - 5kg

Avslutade med intervaller på bandet 1 minut löpning på hastighet 14-15km/h/1 minut pw på 6,5km/h

Klicka på namnet på övningen för att komma till bilder som visar dig hur du gör!

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas