RRomaites - Träning och Hälsa

Det värsta samtidigt som det bästa jag gjort

("Breda knäböj med gummiband" Gör såhär: Vik gummibandet så att det blir som två cirklar och placera de en liten bit ovanför knäna. Ställ dig som om du skulle göra halvbreda knäböj men vinkla ut fötterna lite. Sedan utför du en knäböj och är noga med att inte låta knäna falla in. Tänk på att knäna ska peka åt samma håll som tårna.) 

Ett ord. Sinnes. Efter skolan mötte jag upp Erica på gymmet för ett benpass. Kände mig ganska seg men tog mig samman och taggade till - tur det! Passet var ett riktigt dunderpass och rumpan värken en aning nu, vet inte om jag vågar säga att jag längtar till träningsvärken, haha. Vi började med en ny variant av knäböj som gjorde att kontakten i rumpan verkligen brände, efter att ha gjorde detta höll sin kontakten genom hela passet, älskar. Rekommenderar er att prova om ni har svårt att hitta kontakten i just rumpan - det hjälper, trust me. Övningen var bland det värsta samtidigt som det bästa jag gjort, hur nice? I vilket fall har jag lite problem med att ta mig upp för trappan, men det problemet tar jag mig ann imorgon. Istället ska jag krypa ned och vänta på Albin så att jag kan gosa ned mig bredvid honom. Godnatt och massa kramar.

"Omvända benlyft med balansboll"

Passet:

Breda Knäböj med gummiband 2x12 - 20kg, 2x12 - 30kg, 2x12 - 40kg, 1x6 - 50kg

Raka marklyft med fri stång 2x12 - 40kg, 2x12 - 50kg, 1x8 - 60kg

Höftlyft i smithen (superset med sumosquat) 5x12 - 31,5kg (+10pressar på varje set)

Sumosquat med hantel (superset med höftlyft) 3x12 - 34kg, 2x10 - 34kg

Enbenspress 1x12 - 30kg, 2x12 - 40kg, 2x12 - 50kg

Omvända benlyft med balansboll 3x12

Sidogång i 15% lutning på 2km/h - 2 minuter på varje sida

Donkey Kicks i 15% lutning på 2km/h - 2 minuter

Snea utfallssteg i 10% lutning på 4km/h - 2 minuter

Avslutade med 12 minuter pw på 6km/h i 15% lutning

Nu blev ni nog nyfikna på vem Erica är? Klicka här så får ni reda på mer!

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas