RRomaites - Träning och Hälsa

Gårdagens kassa pass

"Tåtouch" 

Igår stod det bröst och mage på schemat - vilket det också blev. Däremot ett riktigt kasst pass som jag lägger bakom mig och tittar inte tillbaka på. Det är många som uppskattar när jag skriver upp mina pass och när de uteblir skriver de till mig (bästa ni ) för att fråga vad jag körde. Tillbaka till passet - började med bänkpressen där jag började känna av i vänstra sidan av ryggen, detta resulterade i att jag inte ville riskera att fortsätta med liknande övningar (nedåtlutad/uppåtlutad). Av någon anledning gick dock "hantelpress på snebänk" superbra, kontakt och bra styrka. När jag väl kom till mag-delen blev det intensivt men ingen speciell kontakt, samtidigt som det kändes bättre än bröst-delen. Well.. summan av kardemumman; detta pass gick inge bra, men skam den som ger sig. Vi fortsätter kämpa! Kramar.

Passet:

Bänkpress med fri stång 2x15 - 20kg, 1x12 - 30kg, 1x10 - 10kg, 1x10 - 35kg, 1x6 - 35kg

Bröstpress i cable 2x12 - 5kg, 3x12 - 7,5kg

Hantelpress på snebänk 1x12 - 10kg, 3x12 - 12kg, 1x8 - 14kg (vikterna x2)

Omvända crunches i roddmaskin (superset med liggande benlyft) 4x20

Liggande benlyft på bänk (superset med omvända) 4x12 

Cable crunches i cable (superset med sidoböj) 3x15 - 30kg

Sidoböj i cable (superset med cable crunches) 1x20 - 20kg, 1x20 - 15kg, 1x15  - 17,5kg

Halva fällknivar med vikt på föttern 3x12 - 7,5kg, 2x12 - 5kg

"Snecykel" + "Tåtouch" i ett block tabata (20sek arbete, 10sek vila x8)

 

Konditionen: 1 tabata i hastighet 14-17km/h (4 minuter), 8 minuter pw i maximal lutning, hastighet: 6,5km/h, 1 tabata i hastighet 14-16km/h,  pw i maximal lutning, hastighet: 6,5km/h

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas