RRomaites - Träning och Hälsa

Grymt upplägg för baksidan

Ni vet när man känner att man behöver en paus från allt? Det kände jag igår och gjorde inget alls förutom bio med mammsen och syrran på kvällen. Tog en vilodag från träning, teknologi och allt - sov länge och bara slappnade av, skönt ibland. Däremot har jag samlat på mig en drös med motivation och tänkte jobba med bloggen hela kvällen, är så laddad på att driva både den och träningen framåt. Började redan för några timmar sedan då bockade jag av ett riktigt bra pass för baksida lår, rumpa och ländrygg. Härlig kontakt och lagom mör efter, till skillnad från förra veckan då det inte alls kändes bra. Av den anledningen valde jag att lägga upp det på ett annat sätt vilket fungerade riktigt bra. Dessutom provade jag front squat i calbe (bilden) som stabiliserade bålen bättre och brände fint i rumpan. Har ni provat? Kramar.

Passet:

Marklyft med fri stånd 2x12 - 60kg, 1x10 - 70kg, 2x8 - 70kg

Stående enbenscurl i cable 1x12 - 5kg, 2x12 - 7.5kg, 2x12 - 10kg 1x12 - 12,5kg

Ryggresning i ställning med viktplatta 3x20 - 10kg, 1x15 - 10kg

Raka marklyft med hantlar (superset med sumo) 3x12 - 14kg, 2x12 - 16kg (vikt x2)

Sumosquat med hantel (superset med marklyft) 5x12 - 36kg

Donkey Kicks i liggande bencurl 1x12 - 27kg, 2x12  - 29,3kg, 2x12 - 31,5kg

Front squat i cable 2x12 - 10kg, 1x12 - 15kg

5 minuter donkey kicks i trappmaskin + 25minuter i trappan i olika hastigheter.

 

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas