RRomaites - Träning och Hälsa

Jag kan inte ens bära fyra tallrikar

När ni knappt kan bära fyra tallrikar för att ryggen är så öm, ja - då har ni kört ett riktigt bra ryggpass. Det är precis så jag känner just nu. Kom till gymmet efter skolan och fick värsta energin till att träna, dessutom härliga vibbar från mina kära vänner. Kickade igång passet med 7 set T-bar row som jag för första gången fick till korrekt teknik och kände som tusan. Fortsatte passet med en jäkla massa slit och svett, vilket gav resultat - höjde mig i många av övningarna. Sjukt kul! 34set fördelat på 7 övningar senare var ryggmusklerna helt slut, men energin fanns fortfarande kvar, så 20 minuters intervaller bockades av, precis som igår. Ska strax inta dagen sista mål och krypa ned framför en serie. Massa kramar.

"Sittande, smala roddrag" 

Passet:

T-bar row med fri stång 2x12 - 15kg, 2x10 - 20kg, 2x10 - 25kg, 1x12 - 15kg

Latsdrag i cable 2x12 - 15kg, 2x10 - 17,5,kg, 2x8 - 20kg (vikten är räknad för ena sidan)

Enarmsrodd med hantel 2x12 - 14kg, 2x12 - 16kg, 1x12 - 18kg, 1x10 - 20kg (vikten är räknad för ena sidan)

Breda latsdrag på sned bänk 1x12 - 20kg, 4x12 - 35kg, 1x10 - 35kg

Sittande, smala roddrag 4x12 - 20kg

Rodd med kroppsvikt 1x15

Raka latsdrag i cable 1x12 - 10kg, 3x12 - 12,5kg

Intervaller i 20 minuter - 1 minut löpning på hastighet 14-15km/h / 1 minut pw på hastighet 6,5-7km/h

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas