RRomaites - Träning och Hälsa

Ny rumpövning // Recept på marinad till grillad kyckling

Precis avnjutit en mysig middag bestående av årets första grillning tillsammans med familjen. Det serverades korv, grillad kyckling och hasselbackspotatis - en härligt somrig kombination som får mig att längta till sköna sommarkvällar. Marinaden till kycklingen gjorde jag själv och vi alla tyckte att den blev riktigt smarrig (juice + rivet skal från 1/2 citron, 1tsk chilipeppar, 1/3-1/2dl agavesirap), ni borde prova när ni får chansen! Förutom grillning har jag även hunnit med ett halvbra benpass samt monterat möbler. Hur har ni spenderat er fredag? Jag ska fortsätta kvällen med en popcornskål i killens famn. Kramar.

"Studsande utfallssteg på bänk"

Idag blev det ett benpass på det andra Nordic Wellness som finns här i Nyköping. Kanske var det det som var anledningen till att det blev halvbra? Kände mig osäker och inte allt bekväm med utrustningen, men jag tog mig igenom det och slutade med trötta ben - så det gick ju ändå ganska bra. Fick kontakt i vissa övningar men inte alla, deppar dock inte ihop för det tar endast nya tag inför nästa pass. Vad tränar ni idag?

Passet:

Knäböj med gummiband 1x12 - 20kg, 2x12 - 30kg, 1x12 - 40kg, 1x8 - 50kg

Snea utfallssteg i smithen 2x12 - 37kg, 2x12 - 47, 1x10 - 57kg

Höftlyft i smithen (superset med sumosquat) 2x12 - 37kg, 2x12 - 47kg, 1x8 - 57kg

Sumosquat med kettlebell (superset med höftlyft) 5x15 - 24kg

Hackjack squat i maskin 1x12 - ställning, 1x12 - 10kg, 1x12 - 20kg, 1x12 - 30kg, 1x12 - 40kg (vilken är endast det som är pålagd)

Studsande utfall på bänk (bild eller video HÄR) 5x12 - på varje ben

Omvända benlyft med balansboll 3x12  

"Studsande utfallssteg på bänk" - bränner fint i rumpa och framsida lår.

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas