RRomaites - Träning och Hälsa

Rumppump efter en lång, långfredag

"Sumosquat med hantel"

Hej mina favoriter! Det är långfredag idag och jag kan verkligen säga att denna dag varit lång. Redan när jag slog upp mina ögon klocka 8.02 imorse var jag igång med en pannkaksfrulle, följt av möbel-montering och sedan lite jobb på Nordic. Dessutom har jag hunnit med rumppump samt en långpromenad med mina pinglor. Puuh, nu kan jag sätta mig ned och andas ut, med en popcornskål vid min sida. Hur mår ni? Hur har ni spenderar er första lediga dag? Detta lov ska jag försöka ta det lugnt, slappna av och ta det lite som det kommer - tror att jag behöver det för att palla med det sista innan sommarlovet!  Börjar redan nu genom att krypa ned under täcket och låter mina ögon fångas av en spännande deckare. Massa kramar.

"Knäböj på halv balansboll"

Rumpisen har fått sig en rejäl omgång trots att det i vissa övningar gjorde ont i västra sidan av höften, måste stretcha den lite mer! Annars gick det riktigt bra med kontakt och intensivt, kort vila. Dessutom insåg jag att kontakten i benpressen blev 100x bättre när jag tog av mig skorna, hur sjukt? Brände något otroligt, så det är ett stort tips om ni har problem i enbenspressen. Som avslutning drog jag med lite balansövning i en en övning som jag aldrig kör förut, nämligen knäböj på en halvbalansboll med viktboll. HAr ni provat?  

 

Dagens rumppass:

Snea utfallssteg i smithen 1x12 - 31,5kg, 2x12 - 41,5kg, 2x12 - 51,5kg

Enbenspress 2x12 - 50kg, 2x12 - 60kg, 1x10 - 70kg

Höftlyft i smithen (superset med sumo) 1x12 - 31,5kg, 4x12 - 41,5kg 

Sumosquat med hantel (superset med höftlyft) 5x12 - 36kg

Legpress Pushdown i chinsmaskin 5x12

Stående sumopress i ytterlår-maskin 1x20 - 38,5kg, 1x20 - 45kg, 1x15 - 38,5kg

Omvända benlyft i olika varianter (balansboll, hantel, gummiband) 6x12

Knäböj på halvbalansboll med medicinboll 3x8 - 8kg

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas