RRomaites - Träning och Hälsa

Kategori: Emilija Testar

Emilija Testar - Pilates

Godmorgon Måndag! En ny vecka med nya möjligheter väntar. Min motivation dippar en aning men efter lite pepptalk från killen tog jag mig upp och kom iväg till gymmet där jag mötte upp Sofia för att prova på pilates. Innan jag kom dit hade jag ingen aning om vad det var, därför hade jag heller inga förväntningar. Däremot blev jag glatt överraskad, fokuset var att aktivera bål+höfter samt tänka på andningen, dessutom avslutade vi med avslappning vilket passade perfekt nu när jag var trött, haha. Hur startar ni eran vecka? Lugn eller intensiv morgon? Kramar.

Hur grym är inte jag?

Smakade en av Vitamin Wells nya drickor - Annanas/Grape, så god!

Heeeejsan mina vänner! Han mellanlandat här hemma då det inte blev något besök hos hudläkaren, men mig gör det inget - exemen är ju som bortblåsta. Istället ska jag ta det lite lugnt, fixa med bloggen och trixa med körkort, innan jag ska bege mig in mot stan igen för middag med killen, vet dock inte vart vi ska eftersom att han ska bestämma så det blir riktigt spännande. Under skoltiden har jag bockat av ett matteprov som gav lite blandade känslor, så jag får helt enkelt vänta och se hur det gick. Annars hann jag med ett bröstpass + lite mage under idrottslektionen, helt sjukt vad stark jag kände mig - lyckades pressa upp 45kg 2x3 i bänken, efter att stått och stampat med 40kg i flera veckor, hur grym är inte jag? Det kändes riktigt bra iallafall och kontakten var på min sida, yey. Tränar ni idag? Eller gör ni något annat skoj? Kramar.

// Tacka Sofia för bilderna // Bröstpress i cable //

Passet:

Bänkpress med fri stång 2x15 - 20kg, 1x12 - 30kg, 1x12 - 35kg, 1x8 - 40kg, 2x3 - 45kg

Flyes på snebänk i cable  3x12 - 5kg, 1x6 - 7,5kg, 1x10 - 5kg

Bröstpress i cable 1x15 - 5kg, 4x12 - 7,5kg

Hantelpress på snebänk 1x12 - 10kg, 2x12 - 12kg, 1x8 - 14kg

Nedåtlutad bänkpress i smithen 1x12 - 21,5kg, 1x12 - 26,5kg, 1x8 - 31,5kg

Cable crunches 2x30 - 30kg, 1x20 - 30kg 

- Green 2.0

Ojsan! Ännu en gång belv det Green juice fast denna gång med lite annorlundra ingredienser. Även Albin vågade sig på att smaka denna och tycket att den funkade. Tror ni att ni vågar?
 
Denna innehåller:
1 hel mogen ananas
1/2 gurka
2 nävar bladspenat
1 hel lime
 
Stoppa ned i juiccentrifugen, blanda alla safter och sedan är det klart!

- Hemmagjord skrubb, hälsosammare mot huden

 
- Bilder lånade från google - 
Hälsa handlar inte bara om att träna och äta rätt. Det handlar om att ta hand om kroppen, sig själv på olika sätt. En sak jag har börjat med är att ha en "jag-timma" varje söndag där jag tar hand om mig själv lite extra. Rakar benen noggrant, använder skrubb och bara njuter. I söndags gjorde jag min egna skrubb och den fungerade så fruktansvärt bra. Babylen är bara förnamnet.
 
 
 
 
Det är inte alls svårt och krävs endast 4 saker (1 omgång):
2msk honung 
1,5 msk socker
1msk riven kokos/ 1 tsk kokosolja
1-2tsk citronsaft/citronskal
 
Blanda samman allt och sedan är det bara att hoppa in i duschen. Något att rekommendera för att nå det ultimata är att raka benen/andra ställen noga och sedan använda skrubben.
 
 
Därför använder jag dessa: 
Honung - rengörande, fuktighetsbevarande, återfuktande, mjukgörande och antibakteriell. (Helst så mörk som möjligt)
Citron - Bleker och tar bort saker som döda hudceller, leverfläckar, röda prickar osv. nästan som en kemisk peeling, fast bättre. 
Socker - för att få den skrubbiga känslan. Oftast använder man salt men har man sår så är socker lindrigare. 
Riven kokos/kokosolja - Skrubben, det "kammar bort" allt (riven kokos). Fettet i kokosf värmande och återfuktande. Gör huden mjuk och len samt tar bort rynkor och fläckar. På vintern är det extra bra mot torr hud. 

- Green Juice

För några dagar sedan fick jag värsta rycket och ville göra juice i vår juicecentrifigur. Hittade då ett "recept" som jag mixade och trixade med. Trots att färgen kanske inte är så värst lockande blev den riktigt god och jag kände mig fräsch efter.
 
Den innehåller:
4-5 nävar babyspenat
3 äpplen
2 sellery-stänger
1/2 förp. grönkål
1/2 gurka
2/3 citron
1tsk vetegräs
 
Sedan använde jag bara juicecentrefiguren och la ned varje ingrediens var för dig. En juicecentrifigur fungerar på det sättet att den pressar ut all saft i frukten/grönsaken och det torra, så som skal, kärnor osv. hamnar i en avskild bunke.
Därför är denna bra:
Citron - innehåller mycket C-vitaminer, som ni kanske vet är det väldigt bra för hud och immunförsvar. Dessutom förbättras fettförbränningen och behövs för att lever och njurar ska kunna producera en tillräcklig mängd av aminosyran karnitin som behövs för att ombilda kroppsfett till energi. Dessutom rensar och avgiftar citronen, kroppen.
 
Sellery - Selleri innehåller bor, kalcium, järn, zink, och följande vitamin A, B-komplex, andvitamin C samt väldigt mycket vatten.
 
Äpplen -  Äpplen innehåller mycket mättande fibrer, mycket näring och lite kalorier. Detta underlättar viktminskning. Äpple är även bra för andedräkten då det innehåller enzymer som är bakteriedödande. Fibrena i äpplet hjälper även till med matsmältningen, så att den ökar. Dessutom är äppeljuicen lika effektiv som effektiv som Alzheimers mediciner vad det gäller produktionen av kemikalier i hjärnan som styr minnet, enligt en studie som gjorts vid universitetet i Massachusetts.
 
Grönkål - Håller ögonen i styr och synen är bra en längre tid, tackvare lutein och zeaxantin. Proppat med kalcium, vilket är bra för oss som är känsliga mot laktos. Grönkål rensar även kroppen och får leverna att fungera bättre. Det är kalorisnålt, innehåller: vitaminer, fiber, mycket o-mega3 och vitamin C. Slutligen sänker det även kolesterolet.
 
Gurka - Innehåller mycket affeic syra, askorbinsyra och vitamin C som dämpar irritation, håller huden frisk och minskar svullnad. Detta är anledningarna till att man använder sig av gurka i skönhetsbehandlingar. Det som är det bästa är att gurkan har samma effekt på magen - minskar svullnaden och håller den i kontroll. Detta gör att matsmältningen blir lättare för din kropp.
 
Gräsvete - Innehåller väldigt mycket järn som är viktigt för oss, speciellt kvinnor. Dessutom innehåller det en hel drös av de andra vitaminerna jag nämnt här ovan. Gräsvetets främsta uppgift är att rensa ut gifter ut kroppen.

- Frozen yoghurt med blåbär

Med huvudvärken som dunkade i huvudet bestämde jag mig för att ta en promenad till ica för att få lite luft men också för att köpta proteinglass samt frozen yoghurt. Mumma, smaskade på detta tillsammans med pappa framför tv:n och ska nu lägga mig ned i sägen för att ta det lite lugnt, reflektera över dagen liksom. Har det hänt något idag som ni känner att ni kommer reflektera om? Det kan vara skönt ibland.
 
Tillbaka till glassen. Jag har tidigare berättat att jag älskar proteinglassen från Lohilo och det gör jag än idag. Nu när jag var på affären upptäckte jag något nytt - Laktosfri frozen yoghyrt med blåbärssmak. Åh, den var så otroligt god, ville inte slute äta. Rekomenderas starkt. Kramis.

- Proteinpuddin, choklad

 Ren kärlek på burk säger jag bara. Personligen brukar jag inte gilla chokladpudding och liknande. Denna däremot, mina kära vänner, det var kärlek på burk. Smaken är inte den enda bra saken, näringsvärderna är inte heller så tokiga. Den är laktosfri, innehåller 20g protein och utan tillsatt socker. Hur bra? Dock så finns det ju sötningsmedel i, men ibland känner jag att om jag äter det sällan så gör det inte så mycket. Har ni provat? Inte? Gör det!
 
Näringsvärde för hela burken 200g:
kcal: 144
protein: 20g
kolhydrater: 9,2g
fett: 3g
 
 

- Pannkaksmix från Femimal

Godmorogn finisar!
Hoppas att natten varit lugn och ni sovit gott. Jag har sovit riktigt djupt men lyckades inte sova längre än till 8.00. Låg och drog mig lite innan jag bestämde mig för att prova pannkaksmixen från Femimal till frukost. Måste prova den en eller flera gånger till för att kunna berätta vad jag tyckte om den, för jag vet faktiskt inte, haha. Toppade det iallafall med kvarg blandat med banan och kallt vatten, hallon och bananskivor. Ska slänga mig och läsa i sängen tills Albin hör av sig då vi troligen ska åka ut till deras hus på landet. Såå mysigt.

- Fruktremmar

Minns ni remmarna jag köpte med mig i lördags? Det är dessa. Nästan som godisremmar fast istället är det fruktremmar. Utan tillsatt socker och konstigheter. Endast fruktos. Perfekt för personer på diet eller personer som bara vill undvika godis. Dessutom smidig att ha med sig i väskan ifall du skulle bli sugen på något gott i skolan eller på jobbet! Det finna att köpa lite överallt men jag köpte dessa på Coop och just nu är favoriten jordgubb eller mango.
 

- Ny favorit i frysen

Skrev ju för några dagar sedan att jag och Albin skulle prova de nya smakerna av proteinglassen från lovelohilo. Provade karamell och kokos. Efter första tuggan blev både jag och Albin förälskade i karamellen men kokos kommer på en tät andra plats. Har ni inte provat dem så tycker jag absolut att ni ska göra det! Det kan vara ett alternativ till mellanmål, proteinshake eller varför inte vanlig glass? Utan några konstiga tillsatser och har näringsvärden som en tillsatt keso. Perfa!

- Smilingchashew, mangobar

När jag kom hem till pappa efter en underbar kryssning med Albin hittade jag denna på skrivbordet. Hade fått en oväntad påskpresent av Smilingcashew. Deras nya bar som inte har någora kostigheter. Bara naturliga ingredienser såsom dadlar, havregryn, mango och vatten. Den var faktiskt riktigt god och jag kommer nog att fortsätta köpa den flera gånger i framtiden. Ni har väl inte missat att Smilingcashew inte bara säljer goda produkter för att sälja. De gör det dessutom för en bra grej. Läs mer HÄR!

- En ny shaker

Efter ungefär 90 minuters letande, hittade jag äntligen påskägget som Ellinor hade gömt i gymmet. Det låg lite godis i - men det var inte det som intresserade mig. Det som intresserade mig var den där lilla lappen där det stod att jag fick välja en valfri produkt från receptionen och jag valde en shaker. Eftersom att jag bara har en - den från Fitnessguru. Dessutom är denna otroligt smart och smidig. Den är väldigt lätt och vill jag inte ha den "lång" kan jag ta bort de två nedersta delarna.
 
De nedersta delarna är väldigt bra förvaring. Istället för att ha med mig en stor kvargburk som frukost alt. mellanmål efter ett pass kan jag nu ha kvargen i en av delarna samtidigt som jag har nötter/musli/tabletter osv. i det andra. Jag kan också ha mitt aminosyro-pulver där. Hur smart är inte det?

- 10%-rabatt

Ni har väl inte missat armbanden från goodbalance? Det finns olika slgas armband som ni kan checka in här! Det bästa med detta är att ni får 10%-rabatt om ni anger "emilijaromaite" i kassan när ni ska betala.
 
Det sjukaste med detta var att jag för ett tag sedan inte längre tyckte att det fungerade. När jag tog av mig det började jag sova väldigt dåligt. Minns ni den perioden när jag skrev att jag drömde en massa konstiga saker och kunde därför inte sova? Då valde jag att sätta på mig armbandet igen. Jag tänkte "ja, men varför inte?". Sen dess har jag sovit som en stock, visst har jag drömt konstiga saker (haha) men sovit bra, det har jag.
Ilze berättade liknande historia om sig själv och sedan hade jag ↓ konversationen på kik med en kille. Så ni får helt enkelt välja själva. Jag tycker iallafall att denna fungerar.
 

- Krämig och proteinrik chiapudding

De senaste dagarna har jag inte riktigt varit mig själv. Har inte haft samma glädje i kroppen och inte varit lika pigg. Imorse däremot, slog jag upp ögonen med ett leende. Känner på mig att denna dag kommer att bli riktigt bra och jag har tänkt att äga den.
 
Godmorgon på er förresten. Hoppas att ni sovit gott och är riktigt laddade inför denna dag. Endast två dagar kvar till helg, och för mig, till lov. Min morgon startade jättebra. Igårkväll hade jag förberett chiapudding som jag imorse åt. Aldrig provat det förut, men valde att exrpimentera redan första gången. Det blev en krämig och proteinrik chiapudding som smakade riktigt gott! - Något jag ska fortsätta med. Provade även Nocco - Röda bär. Denna smak gillade jag mycket mer än päron!
 
Idag har jag sovmorgon til 12.00 (!!) egentligen är dagen rätt så meningslös då alla våra lektioner är inställda pga. innebandytuneringen vi ska ha. Jag passar därför på att köra mitt ryggpass nu på morgonen, om någon timma, när frukosten har smält.
Chiapudding:
2 msk chiafrön
1,5 dl mandelmjölk (valfri mjölk)
1dl naturell kvarg
0,5-1 msk kanel
 
Hur gör du?
✿ Blanda chiafrön med valfri mjök och ställ in i kylen under natten. Rör gärna om 3-4 gånger innan du går och lägger dig så att det inte blir klumpar.
✿ När du vaknar på morognen har det blivit som ett geleaktigt lager. Blanda detta igen.
✿ Blanda kanel och kvarg för att redan röra ned det i chiapuddingen.
 
Lägg upp i ett fint glas/skål och toppa med goda frukter och/eller bär!

- Nya armband hos goodbalance

Fick precis veta att goodbalance har fått in en ny design på sina armband. Det är de armbanden ni ser här ovan. Hur snygga är de inte? Älskar typsnittet och de coola färgerna som kommit till! 
"Negativa joner kan ha en positiv effekt på den fysiska hälsan och armband med negativa joner används av både elitidrottare och vanliga motionärer runt om i världen. Du kan förbättra din sömn, balans, styrka och flexibilitet med hjälp av Good Balance energiarmband och det kan dessutom bidra till minskad stress och trötthet."
De har även fått in "shamballa magnetarmband". Så galet snygga och effektiva, såhär står det på sidan om dem:
"Genom att använda magnetarmband kan du hjälpa kroppen att återfå sin självläkande elektromagnetbalans i kroppen på ett naturligt sätt vilket kan påverka dig positivt. Magnetterapi är en naturlig metod som funnits länge för att bli av med smärta, återställa energin och förbättra sömnen. Det har länge setts som en säker och effektiv alternativ terapi. Många upplever också balans och snabbare återhämtning efter träning vid användande av magnetarmband."
 
Även dessa finns i olika färger, de är ju hur lätta om helst att matcha olika plagg till. Varför inte slå till? En julklapp till mamma, pappa, syster, kompis, flick-/pojkvän eller varför inte till dig själv? I vilket fall som helst får du 10% rabatt om du anger "emilijaromaite" i kassan när du ska betala.