RRomaites - Träning och Hälsa

Kategori: Fakta

Så påverkas din träning av rökning

När jag var hos skolsyster fick jag veta hur rökning påverkar vår träning lätt rent biologiskt. Många tror att det är på lång sikt vi inte får resultat om vi är rökare, men det påverkar oss faktiskt direkt. Detta är vad som sker:
 
De röda blodkropparna vi har i kroppen är de som tar upp syremolekylerna och sedan skickar det vidare till musklerna som vill ha syre för att kunna arbeta mer. Vi säger att det finns 10 röda blodkroppar. Skulle jag nu inte komma i kontakt med någon som röker, kommer alla 10 röda blodkroppar att ta upp 10 syremolekyler. Om jag däremot skulle tända en cigg eller stå bredvid någon som röker, skulle 7 av 10 röda blodkroppar ta upp syremolekyler och 3 av 10 ta upp nikotinet. Detta leder till att musklerna inte får lika mycket syre och kan då inte pumpa blodet lika bra.  
 
 
 
Rökning gör dig tröttare
Ungefär 30% i genomsnitt ökar hjärtfrekvensen om du röker. Detta betyder att ditt hjärta slår snabbare under stimulans och det leder till att det tar din energi. Den energin du egentligen tänkt på att lägga på träning. Därmed leder det till en liten del till varför dina resultat tar längre tid. 
 
Uthålligheten blir sämre
Rökningen bidrar till att uthålligheten blir sämre och leder till att dina reslutat försämras, eller iallafall inte nås när du planerat det. En ickerökare kan göra vissa övningar helt utan problem medans rökare knappt klarar av samma övning. Även din puls försämras av rökning.
 
Gör dig sjuk:
Förämrar ditt immunförsvar eftersom att rökningen påverkar upptaget av antioxidanter. Folk som röker har även större risk för att få frakturer och skador i allmänhet då rökning försämrar skelettet.
 

Det är faktiskt synd att folk som inte röker påverkas av detta. Rökning dödar folk, varje cigarett minskar persons liv  med 5 minuter och det gör också en massa andra sjukdomar som är mycket farliga för våra kroppar. Om du vill ha bra kondition eller gå ned i vikt. Gör ett val - SLUTA RÖKA! Det är somsagt inte bara du som påverkas utav detta. Även din familj, vänner och ja, främlingar. 

Jag själv röker inte, har aldrig gjort och har absolut inga planer på att börja göra det. På något konstigt vänster har jag inte heller några större problem med att umgås med folk som röker. Däremot står jag helst en bit bort från dem just under den tiden. Tycker det dock är lite äckligt att folk inte visar hänsyn och börjar röka mitt framför en och dessutom framför små barn. Vad tycker ni om rökning?

Repost från min gamla blogg! Men detta tycker jag är viktigt och därför värt att visas igen. Dessutom är det lånade bilder från google!

8 livsmedel som bränner fett

Havregryn

Havregryn innehåller mycket aminosyror (proteinkälla) vilket stimulerar produktionen av lektin i din lever som bidrar till att rensa kroppen från alla dåliga gifter. Dessutom innehåller det fiber som bidrar till matsmältningen och en mättad känsla under dagen. Äter du havregrynsgröt till frukost kickar du igång ämnesomsättningen. Detta kan du göra med havregryn: Havregrynsgröt, baka bröd, ha i bananplättar osv.

Tomater

Bidrar till att fettet inte klumpar ihop sig utan fortsätter att röra på sig i kroppen vilket leder till mindre fettsamlingar. Dessutom innehåller tomater mängder av vitaminer och antioxidanter som i sin tur även motverkar olika cancerformer.  Att ha tomat: På macka, i sallad, grilla osv.

Äpple

För att äpplet ska bidra till fettförbränning/viktnedgång krävs det 2-3 stycken/dag. Anledningen till att äpple är ett fettförbrännande livsmedel är för att det innehåller C-vitamin, flavonoider och betakaroten. Äter du ett äpple kombinerat med havregrynsgröt på morgonen får du igång ämnesomsättningen eftersom att frukten innehåller lösliga fibrer som påskyndar arbetet i tarmarna. Detta kommer även leda till en mer mättande känsla resten av dagen. Eftersom att det krävs 2-3st/dag kan det vara ett bra mellanmål antingen på för- eller eftermiddagen, eller varför inte göra en juice kombinerat med rödbetor som även det bidrar med ökad ämnesomsättning? Använd äpple till: mellanmål, topping, sallad, i bakelser osv.

Banan

Många är rädda för bananer pga. den höga kolhydratshalten. Var inte det kära vänner! Kaliumet i bananen hjälper till med arbetet i tarmarna vilket gör att matsmältningen sätts igång. Förutom att matsmältningen förbättras tillför bananen bra med snabb energi som får dig att prestera bättre under din träning = förbränning! Använd banan till: Mellanmål, topping, bakverk osv.

Avokado

Jag kan kan inte vara den enda personen som är helt förälskad i avokado? Tur att det finns en drös med fördelar med den. Liksom bananen är det många som är rädda för denna frukt (ja, frukt) men avokadon innehåller oljesyra som får bort/minskar din hungerkänsla. Dessutom innehåller den fiber och som jag tidigare nämnt bidrar det till matsmältning, men även en plattare mage (eftersom att den inte blir uppsvälld). Förutom oljesyra innehåller avokadon omättade fetter och omega 3 vilket gör att fettet används som energi istället för att lagras. Använd avokado till: Sallad, topping, mellanmål, grönsakstillbehör, bakning osv.

 

- Lånad bild -

Selleri

 Fördelarna med selleri är att den håller matsmältningen i styr, balanserar blodsockret och motverkar inflammationer och innehåller ämnen som skyddar hjärnan och ­nervsystemet. Förutom detta innehåller det också väldigt mycket B- och C-vitamin. B-Vitamin är viktigt att äta mycket av om du ej äter bröd. Dessutom är det ett kalorisnålt snack för personer som dietar! Använd: till snacks, juicer, sallad osv.

Skaldjur

Skaldjur innehåller en hel del vitaminer och mineraler. Dessutom tillför det mycket enkelomättade fetter och omega-3 som har samma effekt som hos avokadon. Samtidigt har de samma effekt som tomaten - minskar risken för fettansamlingar.

Körsbär

Minskar hungern eftersom att körsbär reglerar ämnesomsättningen och med hjälp av alla antioxidanter hjälper det dig att hålla dig friskt. Matsmältningssystemet, urinsyra, hjärtat påverkas också av körsbär - mot det bättre, samtidigt som det sänker kolesterolet i blodet. 

 

Full med vitaminer och ökar förbränningen

Första - 2 stora rödbetor och 1/3 av en ananas. Du behöver en juicecentrifug för att göra denna. Skala rödbetorna och även ananasen för att sedan låta maskinen göra resten. Denna juice sätter igång ämnesomsättningen och hjälper även till med matsmältningen, dessutom är den proppad med vitaminer från både ananasen och rödbetorna. Smaken är väldigt len och god, dessa livsmedel binder sig riktigt bra med varandra. Är ditt mål att gå ned i vikt? Ta en shot av denna efter varje måltid.

 Andra - Även denna behöver du en juicecentrifug till. Skala bort saklet på 4 stora apelsiner, 4 stora morötter och 4 små morötter. Vi vet alla att denna goding är proppad med C-vitamin som stärker vårt immunförsvar, dessutom bidrar morötterna med antioxidater som kan förhindra cancer samt skyddar både hud, naglar och hjärta. 

Tips på nyttigt mellanmål

Många har ofta svårt för att komma på vad de kan ta med sig som mellanmål till skolan och jag skulle vilja tipsa er om att skära upp en paprika och koka lite ägg - klart!

Den röda paprikan är proppat med vitaminer och antioxidanter, framför allt är den rik på C-vitamin, hela 4x mer än i en apelsin.. Ja, ni förstår ju. Förutom att den är proppad med massa vitaminer är den fattig på fruktsocker (som gör att vi får energi för stunden med sedan dippar) och leder till att vi håller oss till lunch. Kombinerar vi detta med ett ägg så får vi också i oss protein och bra fetter (b.la enkelomättat). Proteinet ger en mättande känsla och fetterna i ägget är fetter som kroppen inte kan producera själv, därför är det livsnödvändigt. Enkelomättat fett är inte farligt - tvärt om, det är en energikälla eftersom att kroppen omvandlar det till energi istället för att laga det som fett. Så nästa gång du ska ta med dig ett mellanmål - röd paprika och ägg. Kramar.

Gillar du ananas? Då bör du läsa detta!

Gillar du ananas? åh, vilket sammanträffande, för det gör jag också. Visste du att det inte bara är gott, utan också väldigt bra för hela kroppen? 
För det första är ananas en väldigt rik på värdefulla vitaminer och mineraler. T.ex innehåller det: järn som kan få huden slät, kalcium för starkare naglar och hår, vitamin A för friska ögon och frisk hud. Det innehåller också vitamin B och C som b.la polerar och återfuktar huden, men också håret.  
En av fytokemikalierna (som är ett skydd mot virus, föroreningar, solens strålning osv.)/Enzym är Bromelian, det bryter ned protein till aminsyror. Bromelinet har en antioxidativ och antiinflammatorisk effekt som som kan skydda mot solen och där med minska risken för hudcancer.  
Ananas hjälper kroppen att rengöra magen och tarmarna, och via bromelinet som bryter ned proteinet så underlättas också matsmältningen. 
Så försöker du gå ned i vikt, kan ett bra tips vara att skära upp en färsk ananas till efter varje middag för att sitta och äta som efterrätt. 
 
Det finns ju också så mycket man kan göra med ananas förutom att bara äta den som den är, man kan ha det i en sallad till middag/lunch, ananaspaj (så galet gott, åt det jättemycket förut när mamma gjorde det!), ha det på olika maträtter, t.ex hemgjord pizza eller kassler. osv. Det finns hur mycket som helst man kan göra med det. 
 
Jag vet inte riktigt med er, men jag älskar ananas och gör det fortfarande, kanske till och med mer efter att ha läst på lite om det. Mitt tips till er, ät mycket ananas! Ha det bra. Kramar.

Är naturgodis verkligen nyttigare än vanligt godis?

"Lördag.. hmm, kan jag vara nyttig och välja naturgodis istället för vanligt godis?" En fråga många ställer sig. Nu är frågan: Är naturgodis verkligen nyttigare än lösvikt-/plockgodis? Svaret beror helt på hur DU tolkar ordet nyttigt och vad ditt mål är. Nu är tanken att vi ska försöka reda ut detta. Plockgodis innehåller väldigt mycket kemikalier, omättat fett, E-ämnen och resten från.. vem vet var, samtidigt som naturgodis inte innehåller det. Däremot så kan de choklad/yoghurt täckta nötterna/frukterna vara proppade med socker.

Naturgodis innehåller mer oftast mer kalorier samt fett än vad vanlig godis gör, dock så innehåller godiset mer kolhydrater i form av socker vilket kan rubba t.ex koncentrationsförmågan. Ex: Bananchips toppat i choklad = 512kcal/100g, 62g kolhydrater/100g, 28g fett/100g och Chokladbanan - godis = 388kcal/100g, 77g kolhydrater/100g, 7g fett/100g. Visserligen är det ofta nyttiga fetter som kan bidra till förbränning eller omvandling till energi, finns i nötter i naturgodiset.

Sååå.. Om ditt mål är att gå ned i vikt bör du undvika naturgodis eftersom att det ger dig mer kalorier än vad du behöver. Samtidigt är inte plockgodis bra för våra kroppar pga allt skit som finns i. Därför drar jag slutsatsen att naturgodis är bättre om man ska unna sig. Vad tycker ni? Vad är godas? Kramar.

Recept på billig middag för två // Fördelar med rödbetor

Sedan nyår har jag börjat äta mindre rött kött dvs. äter helst inte gris, nöt eller lamm-kött utan mer fisk, kyckling och vegetariskt. Självklart kan jag äta rött kött om jag blir utbjuden eller något liknande men jag undviker det helst. Anledningar till att jag kom in i detta tänkesätt är dels för att rött kött skadar miljön så himla mycket men också för att jag inte mår så bra efter att jag ätit rött kött - jag känner mig hängig, trött och övermätt. Dessutom är det 100x godare med vegetariskt, jag menar, prova bara detta recept! Rödbetsbiffar tillsammans med matvete och ärtor, en helt klar favorit hos mig. Det salta binder sig med det söta och smälter fint i munnen. Förutom att det är en löjligt god middag är den också riktigt billig. Har ni provat? DO IT!

Du behöver (ca 2 portioner):

3 stora rödbetor 

1 liten morot

salt + valfria kryddor

2 msk glutenfria havregryn

2 ägg

- Börja med att skala morot + rödbetor och riv dem sedan. Strö över lite salt och låt stå 5-10 minuter. Pressa sedan ut så mycket saft som möjligt ut rödbetorna och krydda med valfria kryddor. Tillsätt resten av ingredienserna till en smet. Fördela i 6 stora biffar och stek på medelvärme. Koka under tiden upp matvetet efter beskrivning på förpackning. 

Fördelar med rödbetor:

- Oerhört rik på antioxidanter.

- Rödbetan hjälper effektivt till att rensa levern på gifter vilket gör att sjukdomar förhindras. (Dock bör du undevika för mycket rödbetor om du har nedsatt leverfunktion) Dessutom kan det ha en skyddande effekt mot stroke och hjärtinfarkt.

- Reglerar blodsockret så att vi inte får akuta sötsug.

- Immunförsvaret förbättras.

- Bra för magsäckens slemhinna och cellernas ämnesomsättning.

- Den får kroppen att använda syre bättre, dvs. din syreupptagningsförmåga blir bättre vilket i sin tur leder till att du kan prestera bättre under t.ex högintensiv träning.

- Billigt

 

 

 

A green smoothie to start the day right

Mina ögon är pigga, himlen är svart men stjärnklar och min smoothie vad över det förväntande. Idag är en bra dag. Vaknade upp i en gosig famn och i det ögonblicket blev dagen bättre än de andra. Redan igår bestämde jag mig för att göra en så kallad "green smoothie" utan att följa något recept och istället slänga ned de ingredienserna jag kände för. Detta resulterade då i en magisk smoothie som blev väldigt mättande och som en dans för smaklökarna. Kommer verkligen göras om! Idag står det vilodag på schemat vilket kanske är bra då hela min kropp värker av träningsvärk, en liten hat-kärlek till det där. Istället ska jag bocka av några timmar i skolan och sedan försöka köpa alla mina julklappar, haha. Kramis.

I min smoothie hade jag: 1/4 av en stor ananas, 1 avokado, 2 nävar bladspenat, 1 clementin, 1 msk kanel, 6 isbitar. - Mixa.

Dessa fördelar hade ingredienserna:

- Ananas innehåller väldigt mycket C-vitamin, vilket är riktigt bra nu under dessa tider då risken för att bli sjuk är stor. I ananasen har det visat sig finnas mangan som hjälper kroppen att bygga upp starka ben, samtidigt stärker ananasen även tänderna och tandköttet. Dessutom finns det mycket fiber som hjälper till med matsmältningen vilket gör att vi lättare bryter ned och förbränner maten vi äter.

- Genom att äta mer bladspenat minskar du risken för hjärt- och kärlsjukdomar eftersom att den är riklig på omega 3-fetter och folsyra. För att bilda röda blodkroppar och sedan kunna syresätta kroppen för att få maximal effekt av träning, krävs det järn och det vad som finns i bladspenat. Dessutom innehåller det mängder av fiber och andra vitaminer så som A, C, E, K och även flera av B-vitaminer. Spenat hjälper till att förhindra vissa cancerformer samtidigt som det naturligt försvarar kroppen mot sjukdomar och stärker den fysiska prestationen

- Det är många som inte vet att avokado klassas som en frukt - vilket det faktiskt gör. Dessutom är de flesta rätta för den kalori+fetthalten, men kära vänner, var inte det! Avokado inntehåller nämligen de bra fetterna dvs. omättat fett, oljesyra och omega 3-fettsyror. Tack vare den höga energihalten som finns får vi bra energi till träning. Sedan främjar den även tillväxten och återhämtningen av muskelmassan eftersom att den innehåller mer protein, kalium och zink, än bananer. Fler fördelar med denna gröna frukt är att den har verkar anti-inflammatoriskt, skyddar mot leverskador (t.ex om du dricker mycket alkohol), Innehåller mycket vitamin E samt C som bidrar till en finare hud. Som tidigare nämnt är det nyttiga fetter i avokado, detta gör att kroppen använder den som energi istället för att lagra det som fett. I smoothies är den väldigt bra då den ger en krämig smak, känsla

- Clementinen är rik på C-vitamin och boostar immunförsvaret. Samtidigt så bildar det kollagen i muskler, ben och brosk. Dessutom minskar risken för synproblem om man äter C-vitamin. Det innehåller väldigt mycket fiber och andra näringsämnen som t.ex Tiamin och kalcium.

 

Hälsosam snabbmat

Igår fick det bli en snabb middag då jag väntade på mina vänner som skulle komma strax efter att jag kommit hem. Zucchini- och morotsplättar är vad som serverades på min tallrik tillsammans med lite blandsallad och tomat. Dessa godingar går som sagt att tillaga riktigt fort, dessutom är de supersmarriga och fyllda av nyttigheter. En stressig kväll? Prova dessa! kramis.

Du behöver (ca 2 portioner):

1 zucchini

1 stor morot

salt

2ägg

psylliumfrön

peppar

Riv zucchinin och moroten i i bunke och strö över salt. Låt stå i ca 10-15 minuter och pressa sedan ur all vätska ur grönsakerna. Pressa så att det nästan inte finns något mer att pressa och blanda samman resten av ingredienserna. Fortsätt med att steka på medelvärme i rapsolja.Zucchini är rik på väldigt många vitaminer och mineraler - b.la Vitamin C och E,

folsyra för att kunna bilda nya celler samt röda blodkroppar,

kalium för att reglera vätskebalansen, muskelbygget samt hjälpa hjärtat,

järn som behövs för att undvika järnbrist som bidrar till trötthet,

kalcium som binder fettet i tarmarna så att dett används som energi istället för att lagras som fett och

magnesium som reglerar blodtrycket samt hjärtryttmen.

Detta hjälper dig att bränna fett

Jag vet att det finns folk som läser min blogg som kan bli triggade av detta och därför vill jag varna för att detta är ett inlägg om vilka produkter som hjälper en person att bränna fett. Känner du att du på något sätt kommer bli triggad vill jag att du slutar läsa nu. Samtidigt vet jag att det finns personer som vill komma igång och har viktnedgång som mål, som läser bloggen. Det är främst för dem detta inlägg är till! Men känner ni för att läsa, så är det fritt fram. Kramis. 

Livsmedel och näringsämnen som hjälper dig att bränna fett:

Livsmedel som innehåller mycket protein

Protein är kroppens byggsten men förutom det så mättar det väldigt bra, dvs. du håller dig mätt en längre tid - samtidigt behöver kroppen smälta ned det och omvandlas, vilket kräver mycket energi av kroppen och det leder till att du ökar din förbränning. Exempel på livsmedel som innehåller mycket protein är: Kyckling, ägg, tofu, fågel, kött, quorn.

Kalcium

Om du få i dig en bra mängd med kalcium så försvinner fettet med i utföringen istället för lagras som fett. Anledningen till detta är att kalcium binder fettet i tarmarna. Så genom att välja magra mejeriprodukter minskar du risken för att din kropp lagrar fettet som fett. Exempel på livsmedel är: mager keso (1,5%) och grönsaker som broccoli samt spenat då även dessa livsmedel är rika på kalcium.

Fiber

Detta kan ingen ha missat, att fiber är bra vid fettförbränning? Genom att äta fiberrik mat minskar hungerkänslan och du känner dig mätt snabbare samt en längre period. Dessutom kräver kroppen, som med protein, mycket energi för att smälta livsmedel och sedan tas upp av kroppen. Exempel på fiberrrika livsmedel: fiberpasta, fiberhavregryn, selleri, kål, linser, råris.

Fett 

Enkelomättade- och fleromättade-fetter anses som bra fettintag, då kroppen använder dessa fetter som energi istället för att lagra dem som fett. Dessutom är Omega-3 och kokosolja några fetter som kickar igång förbränningen något extra. Exempel på livssmedel: linfrön, avokado, rapsolja, nötter.

Astaxantin

Astaxantin är en väldigt stark antioxidant som dämpar inflammatoriska processer i kroppen samtidigt som den rör om fettförbränningen så att den hålls igång. Denna antioxidant är pigmentet i b.la lax och skaldjur

Kryddor, koffein och grönt te 

Kryddor så som chili, kanel, ingefära, pepparrot och vitlök ökar din förbränning. Gillar du stark mat? Toppen - bara att krydda på! Samma sak med koffein - en riktigt kickstartare för förbränningen. Som de flesta kanske vet så innehåller grönt te, koffein och det innehåller även en drös av andra nyttigheter.

 

Två av bilderna är tagna från google!

Därför är den hälsosam

Igår drack jag ju en smoothie till frukost. Som ni kanske minns var den vidrig om jag hade i det naturliga proteinpulvret men i självaverket, alltså när proteinet inte var med, var den supersmarrig, dessutom väldigt fräch och hälsosam. Nu tänker ni, men varför var den hälsosam? Jo, mina kära vänner - det ska ni få läsa i detta inlägg. Kramis.

Avokado

Det är många som inte vet att avokado klassas som en frukt - vilket det faktiskt gör. Dessutom är de flesta rätta för den kalori+fetthalten, men kära vänner, var inte det! Avokado inntehåller nämligen de bra fetterna dvs. omättat fett, oljesyra och omega 3-fettsyror. Tack vare den höga energihalten som finns får vi bra energi till träning. Sedan främjar den även tillväxten och återhämtningen av muskelmassan eftersom att den innehåller mer protein, kalium och zink, än bananer. Fler fördelar med denna gröna frukt är att den har verkar anti-inflammatoriskt, skyddar mot leverskador (t.ex om du dricker mycket alkohol), Innehåller mycket vitamin E samt C som bidrar till en finare hud. Som tidigare nämnt är det nyttiga fetter i avokado, detta gör att kroppen använder den som energi istället för att lagra det som fett. I smoothies är den väldigt bra då den ger en krämig smak, känsla.

Bladspena

Genom att äta mer bladspenat minskar du risken för hjärt- och kärlsjukdomar eftersom att den är riklig på omega 3-fetter och folsyra. För att bilda röda blodkroppar och sedan kunna syresätta kroppen för att få maximal effekt av träning, krävs det järn och det vad som finns i bladspenat. Dessutom innehåller det mängder av fiber och andra vitaminer så som A, C, E, K och även flera av B-vitaminer. Spenat hjälper till att förhindra vissa cancerformer samtidigt som det naturligt försvarar kroppen mot sjukdomar och stärker den fysiska prestationen.

Lime

Lime är fett- och kolesterolfria vilket tyder på att det kan motverka hjärt- och kärlsjukdomar. Dessutom innehåller den en drös med C-vitamin som förstärker immunförsvaret och du håller dig lättare frisk. Lime är en bra källa till fiber som gör att du  håller dig mätt en längre tid och dessutom rensar det ur tarmarna samtidigt som ämnesomsättningen ökar.

Därför är Lime, avokado och bladspenat bra. Fördelar med dem.

Så gick det att rädda världen

Hur gick det nu att rädda världen genom att äta vegetarisk? Jo min sammanfattning av det hela (inlägget kan ni läsa HÄR): Det gick superbra. Vegetarisk mat är supergod, den gjorde mig piggare och det var coolt att testa något nytt. Dessutom kändes det bättre att inte äta kött just för att djuren blir illa behandlade när de slaktas. En baksida av det hela är att jag letade och letade efter recept men hittade inga som inte var lik den andre vilket var lite tråkigt så jag började trötta. Att endast få i mig hög halt av protein från bönor, quinoa och ägg började också blir lite halvtrist. Men skulle jag få fler tips på recept eller om jag köper mig en receptbok kommer det nog absolut blir bättre! Jag kanske är helt ute också cyklar med deta och har gjort helt fel, men då får ni rätta mig. De flesta recepten som jag provade hittar ni HÄR. Kramis.

Det här kommer jag att göra nu fram över:

- Äta vegetariskt en hel dag MINST två dagar i veckan.

- Tänka på att främst köpa ekologiska och fairtrade produkter. (Förresten visste ni att smilingcashew är fairtrade-märkt ?)

- Äta främst fisk och kyckling men undvika annat kött.

 

 

Rensar kroppen på gifter och matar den med energi + hälsofördelar

Godmorgon alla pigga, glada, fina, ledsna och folk som är bakis! Det är söndag, dags att stiga upp och fånga dagen, gör den till den bästa.

För att vara ärlig mår min kropp inte alls bra efter gårdagens gottigheter, den känns tung och slö. Därför tog jag det fantastiska beslutet och gav mig ut på morgoncardio som bestod mest av pw men även lite intervaller mellan lyktstolparna. 8,5km - 1h 8minuter senare befann jag mig i köket tillsammans med Tyra och V, för att fixa i ordning dagens frulle som blev en fräsch grön smoothie toppat med tranbär, gojibär, nötter och mullbär. Härligt att rensa ur kroppen och fylla på den med nyttig energi, vitaminer och bra näringsämnen. Solen lyser och det är en perfekt dag för att gosa vilket jag ska göra med både Tyra och Albin, sedan väntas lite träning. Denna dag kan nog bli toppenbra. Kramis.

Grön smoothie, 4 glas:

2 apelsiner

5dl fryst mango

4-5 rediga nävar bladspenat

3-4 medelstora bananer

2 kiwi

Färsk ingefära, efter smak

2msk chiafrön

1msk psylliumfrön

3 äggvitor

- Mixa ihop allt och häll i kallt vatten så att konsistensen blir bra för er smak!

Topping:

Nötter + riven kokos

Gojibär. Den fantastiska lilla, röda superfrukten som har en drös med hälsofördelar. B.la så har den används som medicin i flera år. Dessutom kan den genom alla vitaminer den innehåller, hjälpa dig igenom den tuffa morgonen då den har en tendens att höja energinivån och förbättrar humöret. Förutom detta förbättras immunförsvaret, skyddar mot cancer och sänker kolesterolnivån. Gojibär innehåller betain som kan förbättra minnet och öka muskeltillväxten, hur bra? Slutligen minskar den även sömnproblem vilket leder till att vi får ännu mer energi och orkar vara kreativa!

Tranbär, Tranbär innehåller väldigt mycket antioxidanter vilket i sin tur leder till att det finns en drös med fördelar, b.la kan urinvägsinfektion behandlas med antingen tranbär eller tranbärsjuice. Tackvare den höga antioxidanthalten sänks också LDL-kolesterolet som leder till att chansen för hjärtsjukdomar minskar. 

 

Fredagsmys på mitt sätt + fakta om jordnötssmör

Tänkte bara kika in här och önska er en fin kväll. Jag och min kära far, bojkottade det traditionella fredagsmyset, skar upp lite frukt och doppade det istället i jordnötssmör. Så galet gott, det måste ni ju hålla med om? Kvällen bjöd iallafall på en "Ta-det-lugnt-och-var-med-dig-själv"-kväll, vilket egentligen är ganska skönt och behövligt, efter de senaste veckorna. Har hunnit med en drös med planer för bloggen och ska fortsätta lite till. Ha en mysig kväll, sov så gott och så hörs vi imorgon, kramis. 

Jordnötssmör är inte bara galet gott, utan har också en drös med fördelar - om du väljer rätt! Jag själv köper ALLTID jordnötssmör som innehåller minst 99% jordnötter, det enda som möjligtvis också får vara tillsatt är salt, men inget socker eller andra tillsatser. Märket som heter "Green Choice" är superbra, de har både "Creamy" och "Chrunchy", samskens. Anyway, Här kommer fördelarna:

- Jordnötssmör innehåller mycket bra fetter, enkelomättat fett. Detta fett är skonsamt för hjärtat och kan även hjälpa till med fettförbränning. 

- Innehåller mycket fiber vilket gör att blodsockret regleras och kolesterolvärdet i kroppen sjunker. Dessutom minskas risken för kolorektal cancer om du äter lite jordnötssmör.

- Innehåller mycket protein/portion, vilket är bra för oss som tränar då proteinet är vår byggsten och det behövs för att bibehålla musklerna.

- Rikt på E-Vitamin, Kalcium, niacin, koppar, kalium, järn och magnesium.

- Det kan förekomma resveratrol som har antimikrobiella egenskaper vilket innebär att kroppen lättare tar itu med olika typer av svamp och andra bakterier.

- Jordnötssmör ger en mättande känsla och håller sötsuget i shack.

 

Jag ska rädda världen

Jag ska rädda världen. Ja, det är nog det jag ska gör. Vi har troligen alla hört hur kött förstör våran värld, våra djur och våra kroppar. Köttproduktionen leder till stora utsläpp, djuren blir ialla behandlade och kött innehåller för mycket miljögifter. Debatten om en vegetarisk dag i skolan har varit stor. Till en början var jag emot, men nu har jag börjat äta den vegetariska rätten som serveras i skolan och den är riktigt god! När jag var i Litauen pratade min farmor och faster om att de slutat äta kött. De känner sig lättare, mår bättre och orkar mer. Det fick mig att fundera. Varför har jag inte provat att äta vegetariskt, en "längre" period om det kan hjälpa till att rädd miljön, att ge djuren bättre rättigheter och mig själv ett bättre mående? 

Många tror att det inte går att bygga muskler genom att äta vegetariskt eller att man blir väldigt tunn (dvs. går ned mycket i vikt) men där har de fel. Protein är egentligen väldigt överskattat, i en vanlig svensk husmanskost får man i sig tillräckligt, till och med mer potein, än behövligt. Alltså behöver jag bara byta ut köttet till t.ex ägg, bönor, linser osv. för att få i mig tillräcklig med protein, det krävs också att jag är mer uppmärksam för att få i mig alla möjliga mineraler. För att inte gå ned i vikt är det då viktigt att äta tillräckligt stora mängder, jag har INTE räknat ut hur mycket eftersom att det endast drar väldigt mycket energi från mig, men jag äter tills jag är mätt. Hur som helst, jag säger inte att detta är vad jag kommer att äta resten av mitt liv men jag vill iallfall prova för att senare kanske kunna bidra till att rädda världen. Vill ni också hänka? Jag kommer iallafall dela med mig av alla recept jag provar. Kramis.

Varför provar jag:

- Ville se hur min kropp reagerar och hur jag mår.

- Får prova nya recept som jag aldrig någonsin tänk på tidigare. 

- Experimentera, intressant att prova och dela med mig med er. 

- Kan förhindra b.la sjukdomar och matförgiftning.

- Det blir en "renare" kost.

- Ingen kan göra allt men alla kan göra något - jag bidrar till att köttproduktionen i framtiden KANSKE minskar, eftersom att fler och fler äter mindre kött.