RRomaites - Träning och Hälsa

Kategori: Känslor/åsikter

Snaps från helgen

Hoppas att ni alla haft en lika bra påsk som jag haft. Två påskfiranden, umgåtts med personer jag tycker om och flera påskägg fulla med nötter och lakrits senare, sitter jag med en kropp som är lite ur balans, men vad gör det när jag är så lyckligt lottad över att ha mat på bordet och fina människor som älskar mig för den jag är? Flera högtider har jag suttit med ångest när maten serverats, men vet ni vad? Varken senaste julen eller denna påsk har jag känt av en gnutta ångest och jag är stolt, så stolt över mig själv att det inte finns några hjärnspöken kvar. Att jag istället kan ta vara på allt det fina i livet. Massa Kramar.

Put Your Love on me

Hej kompisar! Måndag igen och jag antar att många av er inte alls är pepp. Alla människor påverkar sin egna omgivning, vad säger ni om att ändra inställning och istället sprida positiv energi? Själv tycker jag att det låter prima och väljer att följa det. Startade precis en peppig låt som får hela kroppen att släppa loss, dags att vakna på riktigt. Egentligen slog jag upp ögonen för två timmar sen och gav mig ut på veckans första pw, 6km i slask - mysigt ändå, iallafall med en podd i lurarna. Väl hemma väntade en chiapudding (2msk chiafrön, 1,5dl mandelmjölk, kanel + vaniljpulver) och kokt ägg, som jag nöjt smaskade i mig. Nu måste jag fixa det sista innan jag drar mig mot skolan. Ha det bäst! Kramar.

Inget kan stoppa mig

Äntligen landar jag i min säng efter en hel dag på språng. Några timmar i skolan, iväg på arbetsintervju och sedan ett axel/magpass på det innan jag åt middag med familjen samt spenderade tid med pappsen. Passet gick riktigt bra och var väldigt effektivt - lyckades få upp en härlig pump i axlarna och kontakten i magen brände otroligt. Nu i efterhand är jag helt mör och håller tummarna för att jag ska kunna lyfta armarna imorgon alt. skratta. Eller så kanske det skulle vara en fin kombo med min träningsvärk i rumpan, vem vet? Ska iallafall krypa ned under täcket och ladda upp för en ny dag. Är så motiverad och driven, det känns som att ingen kan stoppa mig - hoppas att ni också känner så. Om inte? Blunda, tänk och vinn över era tankar. Godnatt, kramar. 

"Halva fällknivar utan vikt"

Passet:

Militärpress med fri stång (superset med hantellyft) 2x12 - 15kg, 2x12 - 17,5kg, 2x8 - 20kg

Hantellyft åt sidan (superset med militärpress) 3x12 - 5kg, 2x10 - 4kg

Cable crunches med lättare vikter (trippelset med cable cruches, benlyft) 1x30 - 27,5kg, 2x25 - 27,5kg, 1x30 - 25kg

Cable crunches med tyngre vikter (trippelset med cable cruches, benlyft) 2x12 - 32,5kg, 1x10 - 35kg, 1x12 - 30kg

Liggande benlyft på bänk (trippelset med cable cruches x2) 4x12 

Hantelpress för axlar (superset med axelrotation) 4x10 - 10kg

Axelrotation (superset med hantelpress) 4x12 - 4kg

Sidoböj i ryggresningsställning (superset med halva) 5x12 - 10kg

Halva fällknivar utan vikt (superset med sidoböj) 5x20

Äntligen är jag glad på riktigt // Summering av veckan

// Visst är rosorna jag fick av Albin, fina? //

Denna vecka började i en katastrof men ack så bra det har varit de senaste dagarna. Känner verkligen hur jag har varit glad på riktigt och har kunnat njuta av att vara med personer som står mig nära. Därför gör det mig inget att varken kosten eller träningen gått bra, däremot ska jag ta tag i det denna vecka då jag känner hur mycket bättre energi jag har när jag får i mig bra mat regelbundet och tränar på mitt sätt. Dessutom åker jag ju till Dubai om precis en vecka också - längtar så, så mycket! Hur som helst, rundar av denna vecka med ett konditionspass på gymmet i form av 30 minuter långdistansintervaller på bandet och 20 minuter på trappmaskinen. Skönt att svettas lite innan mysmiddag med familjen. Kramar.

Löpbandet: 6 minuter löpning på 11-11,5km/h & 6 minuter pw i 15% lutning på 6,5km/h

6 minuter löpning på 12km/h & 6km pw i 15% lutning på 7km/h

6 minuter löpning på 12,5km/h

trappmaskinen varierade jag hastigheten i 20 minuter och avslutade med stretch. 

Romme Here I come

Klockan ringer tidigt, det är dags att packa på sig alla grejer och komma iväg till Romme med skolan. Är riktigt laddad och längtar verkligen tills jag står där på mina skidor med ett gäng vänner. Ni vet ju att jag strävar efter en god hälsa, och för att uppnå det krävs variation då och då - som idag, istället för högintensiv konditionsträning blir det lågintensiv och istället för gymmet är jag ute i naturen. Trots att jag älskar gymmet kan det ju vara skönt ibland. Hur som helst, ville bara önska er en toppendag och visa upp mina snygga skidkläder, haha. Kramar.

Jag har kraschat

Pics from these days

Hej älsklingar! Jag har saknat er så, så mycket men jag har behövt en paus från det mesta. Hur är det med er? Med mig har det varit lite till och från - ni vet när smärtan, trycket i bröstet blir allt starkare och klumpen i halsen växer tills den sista droppen faller och bägaren rinner över? Well.. så är fallet, jag kraschade helt enkelt. Mått ganska dåligt psykiskt men också känt mig seg och trött i hela kroppen. Däremot vaknade jag idag upp helt utvilad fast med migränkänningar..(?) aldrig varit med om detta tidigare. Fixade skolan och prov - dock valde jag att skippa träningen, vila upp mig och istället köra igenom ett riktigt gött ryggpass imorgon på mitt hål, behöver det nu känner jag! Förutom det dåliga har allt varit bra, ville bara visa ett livstecken och meddela att jag är tillbaka på banan. Kramar. 

Känner mig tom inombords trots positiv energi // Snabb, nyttig middag

- Dagens middag då de andra åt på MAX: Kikärtspasta, färsk/kokad broccoli, kidneybönor, 1 röd paprika & gröna ärtor - 

En helt underbar helg börjar leda mot sitt slut. Har hunnit gosa en massa med killen men också haft en riktigt rolig kväll med mina favorit-pinglor. Massa skratt, prat och lekar innan de vandrade mot krogen och jag själv somnade så fint bredvid Albin. Känner mig fylld av positiv energi efter dessa dagar, samtidigt som jag känner mig helt tom inombords. Jag vet inte riktigt vad det är, men får omringa mig av människor som bryr sig om mig och fyllas med kärlek. Vilket fall, idag kände jag mig inte alls bra så jag sov bort halva dagen innan jag och familjen åkte iväg för att spendera lite kvalitetstid med en timmas badminton, så, så kul - har ni provat? Vi har börjat tröttna på bowling så detta var en riktigt bra omväxling. Hur har eran helg varit? Kramar.

Sammanfattning: Min pojkvän är världs bäst..

Hade ni en härlig fredag? Det kan ni ge er på att jag hade. Killen hade köpt med sig mängder av frukt, jordnötssmör, naturlig lakrits, dricka (ja mammi, det är alkoholfritt vin) och nötter, som vi tog med oss ut i skogen där vi spenderade natten i deras husvagn. Dessutom hade han planerat hela kvällen vilket var riktigt skönt då jag slapp tänka och kunde koppla bort allt - ink. sociala medier, hihi. Sammanfattningen av detta är: min pojkvän är världs bäst och jag hade en jäkla bra fredag. Helgen fortsätter på samma spår - strax ska jag ta mig ann träningskläderna och bege mig mot gymmet för att riva av ett gympass och sedan umgås med mina pinglor. Älskar, älskar, älskar. Vad gör ni idag? Kramar.

No abs, don't care // Morgoncardio

No abs and I don't care, you are beautiful just the way you are

Godmorgon vänner! Sovit gott? Det har jag, sovit som en stock och vaknade för några minuter sedan, skönt! Igår var det vilodag så är helt sprallig, exalterad idag - det är nämligen så att det står morgoncardio (bästa, bästa starten) på schemat och sedan efter två lektioner är det dags för ett benpass, fan vad jag ska rocka. Hur ser er träningspanerng ut idag, ni kanske har vilodag som jag hade igår? Kramar.

Många som mår dåligt // Triceps och mage

Andra Februari Tvåtusensexton, det är idag ja! Har haft en bra dag, inte känt mig låg utan snarare bättre än på flera dagar. Det känns lite som att många i min närhet är inne i en sådan period, men vi alla får kämpa tillsammans så att det blir bra igen - som Clara sa! Efter 4 lektioner befann jag mig på la gym - triceps, mage och kondis stod på schemat. Bara en massa superset som brände riktigt fint, dessutom fick jag upp pulsen så att svetten rann. När jag skulle köra konditionen fick jag dock gå av bandet då jag fick ont i knät, men löste det genom att bocka av 20 minuter på ATM + 4 minuters tabata med hopprep, fungerade lika bra! Precis slukat i mig en stor portion rödbetsbiffar med matvete och ärtor, nu väntar matteboken på mig. Kramar. 

Passet:

Tricepspress Pushdown i cable med rep (superset med bakom huvudet) 2x20 - 7,5kg, 1x15 - 7,5kg, 2x10 - 10kg

Press bakom huvudet med viktplatta (superset med pushdown) 4x12 - 10kg, 1x10 - 10kg

Tricepspress över huvudet (superset med dips) 8st, 9st, 10st, 8st

Dips på bänk (superset med över huvudet) 3x15 - 10kg, 1x10 - 12,5kg

Omvända crunshes i roddmaskinen (superset med liggande benlyft) 3x20st, 1x15st

Liggande benlyft på bänk (superset med omvända) 3x15st, 1x12st

Sidoböj i ryggresningsställning (superset med halva) 4x12 - 10kg (på varje sida)

Halva fällknivar utan vikt (superset med sidoböj) 3x20, 1x15

Total abdominal - maskin 1x30 - 35kg, 1x20 - 40kg, 2x15 - 42,5kg

Bålrotation i cable 3x12 - 10kg (på båda sidorna) 

Konditionen: 5 minuter löpning på 11,5km/h. 20 minuter på ATM - varannan minut korta steg, varannan minut långa steg. 4 minuter, tabata (20sek arbete, 10sek vila) hopprep, snabba hopp.

Brutalt benpass för att rensa känslor

Tjena gänget! Har ni haft en bra dag? Det har inte jag, sak efter sak har gått fel och saker jag i vanliga fall inte stör mig på - störde mig. Well, well.. resultatet av dålig sömn. Däremot har jag turen att sluta 12 varje måndag vilket gjorde att jag snabbt befann mig på gymmet för ett brutalt benpass som rensade på alla känslor. Började med tre tunga övningar för att sedan gå över på ett superset, sedan en till tung övning och avslutade med 1 rumpövning samt 30 minuter på trappmaskinen varav 12 minuter var till för rumpan. Det jag vill ha sagt med detta är att jag bara improviserade idag, körde det jag ville - tungt och fokus på teknik i vissa övningar. Körde verkligen slut på mig själv, så illamående och glad cyklade jag glatt hem för att äta mellis. Nu har jag förflyttat mig hem till pappa, pluggat matte och ska strax krypa ned under täcket för att ha en bättre dag imorgon. Godnatt.

"Liggande benpress"

Passet:

Frontböj med fri stång (djupa) 1x12 - 20kg, 2x12 - 25kg, 1x12 - 30kg, 1x12 - 30kg

Sumo-marklyft med fri stång 2x12 - 50kg, 2x10 - 60kg, 2x8 - 70kg

Liggande benpress, djupa och breda 1x12 - 70kg, 1x12 - 90kg, 1x10 - 110kg, 2x8 - 120kg

Höftlyft i smithen (superset med sumo) 5x12 - 31,5kg (+10pressar i slutet på varje set)

Sumosquat med hantel (superset med höftlyft) 5x12 - 30kg

Gående utfallssteg med viktplatta vid bröstet 1x24 - 10kg, 1x30 - 10kg, 1x34 - 10kg, 1x30 - 10kg

Legpress Pushdown i chinsmaskin 5x12

Sne-gång med squat i trappmaskin 2 minuter x2 (på varje sida)

Donkey Kicks i trappmaskin 4 minuter

Summering av Januari 2016

Helt sjukt att en månad på 2016 redan har passerta. Denna månad har varit en berg- och dalbana, men slutade på topp. Nu är jag redo för Februari och se vad det har att erbjuda. Fortsätter kötta på med träningen, umgås med vänner/familj/pojkvän och sedan väntas även en resa. Händer ni med? Kramar.

Har haft en jäkla dille på ägg, både stek och perfekt kokat - supergott och funnits med vid varje frukost haha. Utöver detta har kosten rullat på bra och det känns verkligen som att jag hittat en balans, det som passar mig. Inte för mycket eller för lite av något, lagom helt enkelt!

Det sociala livet har varit lite knas på vissa fronter men det har löst sig. När det löste sig var det som flera kilo lyfte från mina axlar. Samtidigt har jag haft relationer som varit riktigt, riktigt bra - det som stöttat mig, fått mig att skratta och haft deeptalk om vissa saker. Sammanfattning: En tuff månad socialt, men allt känns så mycket bättre nu!

Träningsmotivationen har varit på topp och rullat på helt prima. Om jag har räknat rätt har jag endast haft TVÅ dåliga pass på hela månaden, hur sjukt? Dessutom börjar styrkan i marklyften komma tillbaka vilket känns galet gött! Annars har jag tränat väldigt mycket med b.la Sofia, Clara, Elin och Albin. Även agerat PT åt mamma. En helt solklar träningsmånad helt enkelt. 

"Varje liten del av min kropp.."

Godmorgon gänget! Ännu en tisdag har kommit och det är dags att ta oss ann den med öppna armar. Mamma berättade att jag hade däckat stenhårt igår när hon kom in i mitt rum, men jag antar att jag behövde det då jag är otroligt utvilad och on top, sådär glad - på riktigt glad, känner liksom hur varje liten del av min kropp är fyllda av lyckoceller. Nog om det, hur mår ni? Tisdagar är tuffa, men vi klarar det, det vet jag. Vaknade upp med en behaglig träningsvärk i rumpan, inte för brutal och inte "för lite", skönt. Fyllde på med energi i form av favoritgröten - havregrynsgröt gjord på kokosdryck (recept längre ned) toppat med 1/2 kiwi, 1/2 banan och en näve hallon, på sidan av 2 boveteriskakor samt 1 perfekt kokat ägg. Mums! Njöt rejält, speciellt i mamsens sällskap. Well.. nu är det dags att kicka igång denna dag, ha det bäst. Massa kramar.

Krämig kokosgröt:

1dl glutenfria havregryn

1msk kanel 

1-2msk riven kokos

2,5dl kokosdryck

2tsk psylliumfrön

1 äggvita

1tsk kokosolja

Börja med att blanda ihop havregryn, kanel och riven kokos i en kastrull. Tillsätt sedan kokosdrycken och koka upp gröten på spisen. När gröten nästan är färdiglagad häller du ned psylliumfrön (för att hålla magen igång tillsätter du det inte från början) samt äggvitan och rör om tills äggvitan stelnat. Ta bort kastrullen från plattan och rör ned kokosoljan (för mängder av bra fetter som används som energi istället för lagras som fett) tills den smälter. Klart! Toppa med det du vill, men en rekommendation är banan och hallon (<3).

Girls' night yesterday

// Olika sorters ostar med två sorters kex //

// Snittar bestående av kalkon,avokado, fetaost och cashewnötter // Dadlar inlirade i bacon samt nyttiga citronbollar som Ellinor gjort //

// Dessutom bjöds det på minipizzor, avokado fries samt lite paprika på sidan //

Godmorgon världens bästa gäng, eller god förmiddag man kanske ska säga? Igår gick allt i ett, men jag är så lycklig då det var en helt underbar eftermiddag/kväll. Började med att ta en fika med killen innan jag satte igång med ett riktigt effektivt och svettigt benpass tillsammans med Sofia. Några timmar senare sprang jag och min vän Frida in till affären, för att sedan skynda oss hem till henne och fixa i ordning allt innan de andra kom. Vår plan var att ha en riktigt tjejkväll med knytis och det är precis vad det blev. Alla hade med sig något att smaska på samt ett glatt humör som bidrog till en massa skratt och samtalsämnen. Älskar dessa tjejer, åldrarna mellan oss är 17-22 - men vad gör det? Vi passar så bra ihop ändå. Kramar.

Jag älskar min livsstil // Morgoncarido - utmanade mig själv

Klockan ringde tidigt - så som jag gillar det. Strax innan 6 satt jag på bussen på väg till gymmet, dags för morgoncardio. En så jäkla härlig start på dagen, älskar det, älskar min livsstil trots att det kan verka konstigt för andra. Tillbaka till passet, jag la i en extra växel och utmanade mig själv lite extra, visserligen var det ännu en gång långdistans intervaller där jag sprang 8 minuter och sedan pw i maximal lutning i 8 minuter. Däremot så växlade jag upp från 11km/h som jag hade tidigare till 12km/h, samt från 6,5km/h till 7km/h på pw + avslutade med 4 minuter löpning på 12,5km/h och pw på 7,5km/h. Svettig och flåsande tog jag mig ann crosstrainern för 10 minuter i olika rörelser och nivåer.

Endorfinerna pumpar och jag är 10 snepp gladare än igår. En kort skoldag väntas, följt av ett benpass med Sofia och avsluta kvällen med middag med mina pinglor, för att sedan somna i famnen på min fina. Fredag - sista dagen på veckan, vi klarar det. Kramar.