RRomaites - Träning och Hälsa

Kategori: Livet som mig

Lovely legday

Godkväll gänget! Är allt bra med er? Jag har precis fixat klart matlådor och mellis inför morgondagen. Dessutom har jag hunnit pluggat lite inför historiaprovet samt tagit en varm dusch - en riktigt effektiv kväll. Strax kommer Albin hit, hoppas att han är lika trött som jag så att vi snabbt kan krypa ned under täcket då jag är otroligt trött. Däremot är jag väldigt pepp och motiverad - raka motsatsen till imorse, se så det kan gå! Vill verkligen att det ska hålla i sig resten av veckan så att jag kan kick some ass. Kramar. 

Dagens pass: Ben - fokus på baksida och rumpa. Ett riktigt härligt pass med grym kontakt i rumpan och mindre bra, men ändå helt ok, kontakt i baksida.

Passet:

Sumomark med fri stång 2x12 - 40kg, 2x12 - 50kg, 1x12 - 60kg, 1x7 - 70kg

Raka marklyft med fri stång 2x12 - 40kg, 2x12 - 50kg

Stående enbenscurl i cable 1x12 - 5kg, 1x12 - 7,5kg, 2x12 - 10kg, 1x12 - 12,5kg

Höftlyft i smithen  (superset med sumosquat) 2x12 - 31,5kg, 2x12 - 41,5kg, 1x12 - 51,5kg (+10pressar på varje set)

Sumosquat med hantel (superset med höftlyft) 5x12 - 34kg

Legpress Pushdown i chinsmaskin 5x12 

Enbenspress (superset med benpress) 4x12 - 40kg

Breda, djupa benpress (superset med enbenspress) 4x12 - 80kg

Omvända benlyft med balansboll 4x12 

Avslutade med 20 minuter på trappan.

Födelsedagsfirande och dagens planer

Hoppas verkligen att ni hade en lika rolig lördagskväll som jag hade. Om ni missat det så firade jag och tjejerna vår fina vän Elins 18-årsdag. Det bjöds på trerätters, roliga lekar och mängder av skratt, samt dans till melodifestivalen som stod på i bakgrunden. Såg ni på det? Tyckte ni att rätt låt vann? Själv har jag inte följt det slaviskt och därför har jag nog inte så stor talan i detta. Idag är det vila från träningen som gäller för mig, däremot så har jag ett x antal punkter att bocka av på dagens "To Do List" b.la städa, plugga och fixa inlägg till er. Jag gillar att ha vilodagar på söndagar, det får mig på något sätt att tagga till och ladda upp lite extra med positiv energi inför den nya veckan som kommer. Vad föredrar ni? Träna eller vila på söndagar? Kramar.

Firande av en 18åring

Fröken Emilija har lyckats kladda på sig lite smink, tagit en varm dusch och är redo för att dra sig mot Elin på middag. Som tidigare nämnt fyllde hon hela 18år i torsdags och idag ska det firas med middag, lekar och skratt. Innan dess har jag hunnit bocka av ett RPM-pass (spinning) som gick superbra, svettades som en gris och flåsade som en galning = bra jobbat! Avslutade sedan med 15 minuter på trappmaskinen för att ta ut all kraft som fanns kvar, vilket jag lyckades med. Helt slut i kroppen landade jag hemma och började med allt fix gällande kläder som tog en evighet, men tillslut lyckades jag. Nu måste jag dock börja röra på mig. Hoppas att ni får en underbar lördag. Massa kramar . 

+ Halva kylskåpet, men vad gör det?

Godmorgon älskade lördag! Att vakna upp, utvilad genom att solens strålar letat sig in genom fönstret är svårt att klå. Låg och drog mig ett tag innan jag fick ta mig i kragen och gå upp. Det är nämligen så att min lillasyster ska spela innebandymatch som jag ska kolla på innan ett pass på gymmet som troligen blir RPM (spinning ish). Har laddat upp med 2 glutenfria knäckemackor toppat med stekt ägg, bladspenat, tomat och kalkon + halva kylskåpet, men vad gör det? Endast mer energi till träningen. Gillar ni stekt ägg på knäckemacka? Ni kanske missat det, men denna skapelse är en stor favorit hos mig. Prova! Nu måste jag springa iväg. Massa kramar.

Ett mirakel har skett

Ett mirakel har skett. Albin, min kära pojkvän, valde att följa med ut på en kylig morgonpw på 5,5km klockan 6.15 denna morgon. Dessutom åt han frivilligt en portion chiapudding - det var till och med han som föreslog detta som förslag. Jag är stolt! Däremot hade vi olika chiapuddingar, hans med mandelmjölk (2msk chiafrön, 1,4dl mandelmjölk), banan och mango, samtidigt som min bestod av kokosdryck (2msk chiafrön, 1,5dl kokosdryck), hallon och blåbär. Luften under vår promenad var ren, frisk och miljön var så fruktansvärt vacker med frost samt solsken i bakgrunden, otroligt härligt. Efter morgonens händelser är jag full med positiv energi och laddar inför en spännande dag med en mängd saker på min "To Do List". Massa kramar.

Stoppa den globala uppvärmningen, såhär gör vi!

Idag är ingen vanlig torsdag utan det vankas FN-klimatdebatt i skolan. I några veckor har vi förberett oss och luskat fram information om länder/företag för att nu kunna "på låtsas" hålla en debatt: dags att stoppa den globala uppvärmningen. Personligen tycker jag att det kommer vara kul, något som avskiljer sig från en vanlig skoldag liksom. Dessutom ska båda ekonomiklasserna var formellt uppklädda (kavaj, kjol, skjorta osv) vilket ska bli riktigt roligt att se.

Men för att kicka igång denna dag och hålla humöret, koncentrationen på topp valde jag att ta mig ut på en pw som blev långdistansintervaller (löpning 1km, pw 1km) på 6km eftersom att jag va någon anledning började springa (??). Skönt var det iallafall och den kalla luften som träffade mig fick ögonen att slå upp. Tillslut mättade jag min magen med havreyoghurt samt en massa topping. Mums. Vad står framför er på frukostbordet idag? Kramar.

Fika med en fin vän // Ryggslakt utan marklyft

Efter en dag som varit väldigt påfrestande psykiskt kändes det skönt att lite spontant möta upp min fina vän Elin på Espresso House för att fixa inför hennes 18-års middag på lördag. Det var riktigt lugnt och mysigt - något vi borde göra oftare! Dessutom smuttade jag på ett riktigt gott, kallt örtte i smak av fläder och rabarber som skulle lugna nerver samt stress, vilket det också gjorde. När ni är på ett café, vad brukar ni beställa då? Min absoluta favorit är nog just denna goding som det kommer bli mer av. I vilket fall, har även hunnit med mitt planerade pass - rygg, en av favoriterna. Fick tyvärr ännu en gång avstå från mark eftersom att jag knappt kan böja mig ned ordentligt pga träningsvärk i ben och istället blev det mos av hela ryggen med både roddövningar samt lats. Känner mig helt mör och tar imorgon en välförtjänt vilodag från styrkan. Massa kramar.

"Breda latsdag på smått lutad bänk"

Passet:

T-Bar row (superset med skivstångsrodd) 3x12 - 15kg, 2x12 - 20kg

Skivstångsrodd med fri stång (superset med T-bar row) 1x12 - 30kg, 3x10 - 30kg, 1x8 - 30kg

Enarmsrodd 1x12 - 12kg, 2x12 - 14kg, 1x12 - 16kg, 1x12 - 18kg

Sittande, breda roddrag 1x12 - 15kg, 3x12 - 20kg, 1x15 - 15kg

Breda latsdrag på smått lutad bänk i cable 3x12 - 30kg, 1x12 - 32,5kg, 1x12 - 35kg

Raka latsdrag i cable 1x12 - 10kg, 1x12 - 12,5kg, 2x12 - 15kg

Maskin för ländrygg 4x12 - 40kg

 

 

Mår bra trots allt

Gooooodmorgon vänner! Trots att sömnen inatt inte varit den bästa, och av den anledningen valde jag att skippa morgonpromenaden, är humöret på topp. Fick vakna upp i famnen på min fina, läst ett roligt mail som ni kommer få ta del av och det är endast halva veckan kvar till en mängd roligheter i helgen. Hur mår ni? Sinnessjukt många som klickade sig in här igår, kul - hoppas att ni stannar! Frukosten bestående av två kokta ägg, riskakor och apelsin ligger nu i magen, strax bär det av till skolan för att sedan riva av ett ryggpass. ÄLSKAR. Vad står på er planering idag? Ha det superbra. Kramar. 

Hunnit med två av mina favoritsaker

Godkväll vänner! Ni är en hel del som klickat er in här - gillade ni tipsen? De fungerar utmärkt för mig, som ni kanske märkt, haha. För er som inte tagit del av tipsen än kan fortsätta bläddra ned ett inlägg så finns det där.

Ännu en tisdag har flugit förbi. Vi närmar oss skolavslutning, student och en massa roligheter i sommar - längtar sååå mycket. Däremot väljer jag att försöka leva i nuet så mycket som möjligt. Uppskatta personer i min omgivning som betyder mycket, tänka på det positiva i livet och inte stressa upp mig. Därmed hinner jag också njuta av allt jag tycker om som b.la träning och vänner/familj. På tal om det Bröst och mage stod på schemat, vilket gick superbra! Kontakten och tekniken var med mig, dock så svek vänstra sidan igen (!!) men löste det med lättare vikter. Följden av träning blev fruktstund, haha, med min kära mor och strax kommer Albin - alltså har jag hunnit med två av mina favorit saker. Vad stod på ert schema idag? Kramar. 

Söndagsångest? Nej tack.

Söndagmorgon och jag kunde inte startat det på ett bättre sätt. Sovmorgon till långt in på förmiddagen i killens famn, innan jag steg upp för att steka amerikanska pannkakor - riktigt uppskattade! Avnjöt frukosten framför senaste Beck och slurpade i oss en varsin kopp kaffe med eftersmak av smörkola, mums. Egentligen borde söndagsångesten smyga sig på då jag har en hel del att göra, men jag väljer att inte låta den ta över och tar tag i allt istället, visst låter det bra? Ska fota och fixa inlägg till er, spela badminton med pappa+syskon samt gå på ett spinningpass, städa rummet och packa, och till sist, öva lite på engelskan inför imorgon. Mycket att göra = fullt schema, precis som jag gillar det. Vad ska ni ta tag idag? Kramar.

UF-Mässa i Strängnäs

Godkväll kära vänner! Ledsen för att det ekat tomt här, men från 13.20 igår fram tills nu har jag inte haft en lugn stund, i själva verket har jag endast varit hemma i 15 minuter för att äta lite frukost. Jag har nämligen haft en massa skoj för mig - först ett benpass, följt av inflyttningsmiddag-ish och sedan UF-mässa i Strängnäs idag. Vandrade runt mellan alla coola montrar och inspirerades av alla fantastiska företag - vissa riktigt smarriga och andra otroligt smarta. Själv har jag ingen aning om vad jag ska slå till med nästa år, när det är min tur. Däremot ser jag framemot det riktigt mycket då det verkar otroligt kul. Var ni haft/har UF-företag? Vad gjorde ni & hade ni kul? Kramar. 

Exalterad och glad

It's Friday! Är ni lika peppade och glada som jag är över att det är helg inom 24h? Well.. jag har sovit som en prinsessa, tagit mig en pw på 6km med en spännande podd i lurarna och sedan haft en mysfrulle med min fina. Vi båda smaskade i oss en varsin portion chiapudding (2msk chiafrön, 1,5dl havredryck) samt ett stekt ägg till det. Fulladdad med positiv energi ska jag nu dra mig mot skolan för att bocka av några timmar innan ett benpass och ännu en tacokväll väntar. Exalterad och glad skulle jag beskriva mig själv - hur mår ni? Kramar.

Motiverad, starkare och säkrare

 

En riktigt behövd vilodag senare ska jag strax krypa ned i famnen på min fina. Vi båda är otroligt trötta så det ska bli skönt att sussa tillsammans. Istället för träning har jag idag inspirerats och motiverats av andra personer, inte bara av träningsprofiler utan även av mina klasskompisar samt min fina vän Kajsa som jag tillsammans fikade med. Hon har en så fin personlighet, är jordnära och är extremt ambitiös - dessutom väldigt lik mig. Satt i några timmar och pratade om allt mellan företag och killar, haha, innan jag for hem för taco-torsdag med familjen. Idag har varit en dag då mina ögon upptäckt nya vägar och gjort mig mer motiverat, starkare och säkrare. Vad har ni gjort idag? Kramar. 

No excuses // Roliga variant av stekt ägg

Tisdagmorgon och andra morgonpw för denna vecka är gjort. Idag blev det 5km och precis som igår var det riktigt kyligt, skillnaden idag var dock att jag kunde krypa ned under täcket och bli värmd av killen när jag frusen kom hem. Bästa. Sitter för tillfället och smaskar på ett roligare alternativ till stekt ägg - nämligen i en skiva av paprika (börja med att skära upp paprikan och stek den lite så att den inte fastnar och kläck sedan ned ägget, stek), har ni provat? Jag tycker att det är riktigt gott! I vanliga fall brukar jag känna att tisdagar är riktigt jobbiga, men idag väntas ett möte och jag är riktigt sugen på att få veta vart det kan leda. Hoppas att ni får en underbar dag med fint väder och mycket kärlek. Kramar.

How To get Away With a Murdur

Denna slapp-söndag har varit riktigt nödvändig. Trots att ögonlocken är tunga känner jag hur kroppen återhämtat sig efter denna hektiska vecka med mycket intryck och är redo för att ta sig ann en ny vecka, ny månad. Efter lunch drog jag med mig både pappa och bror ut på en promenad i skogen, för att sedan slänga oss i soffan framför How To Get Away With a murdur och kycklingsallad till middag. Mysigt med far- och dotter-stund, då vi umgås och pratar om allt. Annars har jag bockat av lite blogg-jobb och tvättat kläder, dessutom ska jag packa väskan och ladda upp inför imorgon innan jag kryper ned under täcket. Hur har ni spenderat denna söndag? Tagit det lugnt eller rivit av ett dunderpass? Tell me. Kramar.