RRomaites - Träning och Hälsa

Kategori: Mat- och tränings-dagbok

Snaps från helgen

Hoppas att ni alla haft en lika bra påsk som jag haft. Två påskfiranden, umgåtts med personer jag tycker om och flera påskägg fulla med nötter och lakrits senare, sitter jag med en kropp som är lite ur balans, men vad gör det när jag är så lyckligt lottad över att ha mat på bordet och fina människor som älskar mig för den jag är? Flera högtider har jag suttit med ångest när maten serverats, men vet ni vad? Varken senaste julen eller denna påsk har jag känt av en gnutta ångest och jag är stolt, så stolt över mig själv att det inte finns några hjärnspöken kvar. Att jag istället kan ta vara på allt det fina i livet. Massa Kramar.

Nyttig frukost - en favorit alla gånger

"Upp och hoppa, ligg inte och dra dig, du och jag måste fånga dagen". Precis vad jag gjort. Slog upp ögonen strax efter sju helt utvilad, gömde familjens påskägg som jag fixat till dem och gjorde snabbt i ordning en liten frukost till mig själv. En favorit alla gånger - riskaka med rökt kalkon, 1/2 avokado och tomater på. För att spegla lite påskfärger la jag även till en apelsin som för övrigt var supergod! Njuter just nu av lite egentid men ska strax ta mig till gymmet för att prova på bodycombat, låter riktigt kul - har du provat? Vad tycker du? Resten av dagen ska jag trixa i köket och experimentera fram några smarriga rätter tills ikväll. Vad gör ni idag? Kramar.

Food - snaps from yesterday

// Hade det supermysigt igår med god mat och härligt sällskap. Mängder av smarriga skinkor, frukter och bakelser //

Ny förälskelse - recept på hettande havregrynsgröt

6,7km senare sitter jag här, pigg och alert! Fruktansvärt skönt att bara vandra runt med hörlurar och en riktigt spännande podd, utan att känna en stress över att jag endast kan vara ute en viss tid. Däremot var vädret riktigt märkligt - till en början strålande sol, för att sedan på två sekunder börja snöa/hagla/regna (??) till att vara strålande sol igen. Vilket fall, det var riktigt skönt att slappna av och inte riktigt tänka. Kom hem och mumsade i mig en riktig kick ass frulle - Chilihavregrynsgröt toppat med hallon och sesamfrön + ett kokt ägg. En dunder kombination som jag verkligen blev förälskad i! Nu ska jag bocka av några punkter på min "To-do-list" för dagen och sedan hoppa upp på hojen för ett benpass samt lite jobb. Massa kramar.

 

Chili-havregrynsgröt:

40g glutenfria havregryn (1dl)

1msk kanel

1tsk chiliflingor 

2,5dl kallt vatten

- Blanda de torra ingredienserna och häll sedan på vattnet (i en kastrull). Utan att röra om låter du det koka på medelvärme i 3-5 minuter. Sedan kan du röra om och har gröten den konsistensen som du vill ha så är det klart! Toppa med hallon.

Det är Genuin lycka

Onsdag morgon och jag är så otroligt pepp på livet - däremot har jag inte konsumerat koffein och vet därför att det är genuin lycka som sprider sig i varje liten del av min kropp. Solens vårstrålar kikade in genom fönstret i takt med att fåglarna kvittrade, vilket gjorde att jag vaknade strax innan mitt alarm som skulle gå igång 6.30. Skönt att vakna upp utvilad och glad till en underbar dag. Däremot har tyvärr alla här blivit förkylda så jag gav havregrynsgröten en ny chans och smaskade i mig den under tiden som ögonen granskade tidningen. Hallonen gjorde något bra då det blev godare än vad det varit på länge! Nu ska jag förbereda mig inför en dag i skolan följt av ett ryggpass. Kramar.

Smarrig matlåda

Idag väntas ett historiaprov, skoltimmar till 15.30 och i matsalen bjuds det på broccolisoppa. Visserligen är det supersmarrigt men jag känner inte att jag kommer hålla mig på det fram tills mitt mag-/axelpass efter skolan. Därför valde jag att idag ta med mig matlåda - kycklingfärs, stekt potatis och broccoli. Riktigt gott det också. Vad äter ni till lunch? Kramar.

Gav kärleken en ny chans

Ni vet ju att min kärlek till havregryn var som bortblåst för ett tag sedan? Jag gav kärleken en ny chans denna morgon och kokade upp en portion gröt (ca 40g glutenfria havregryn, 2tsk sesamfrön, 2,5dl vatten) som jag toppade med ett äpple samt kanel. Frågan är ju om det var gott - jag vet inte riktigt, vi ger det en ny chans imorgon! Sömnen inatt blev inte den bästa men av någon anledning känner jag mig riktigt pepp och on fire, så denna dag kommer nog bli bra. Hur mår ni? Känner ni hur kreativiteten flödar eller vill ni endast krypa ned under täcket igen? Gör det bästa av dagen, det är bara du som kan styra din inställning. Kramar.

+ Halva kylskåpet, men vad gör det?

Godmorgon älskade lördag! Att vakna upp, utvilad genom att solens strålar letat sig in genom fönstret är svårt att klå. Låg och drog mig ett tag innan jag fick ta mig i kragen och gå upp. Det är nämligen så att min lillasyster ska spela innebandymatch som jag ska kolla på innan ett pass på gymmet som troligen blir RPM (spinning ish). Har laddat upp med 2 glutenfria knäckemackor toppat med stekt ägg, bladspenat, tomat och kalkon + halva kylskåpet, men vad gör det? Endast mer energi till träningen. Gillar ni stekt ägg på knäckemacka? Ni kanske missat det, men denna skapelse är en stor favorit hos mig. Prova! Nu måste jag springa iväg. Massa kramar.

Mår bra trots allt

Gooooodmorgon vänner! Trots att sömnen inatt inte varit den bästa, och av den anledningen valde jag att skippa morgonpromenaden, är humöret på topp. Fick vakna upp i famnen på min fina, läst ett roligt mail som ni kommer få ta del av och det är endast halva veckan kvar till en mängd roligheter i helgen. Hur mår ni? Sinnessjukt många som klickade sig in här igår, kul - hoppas att ni stannar! Frukosten bestående av två kokta ägg, riskakor och apelsin ligger nu i magen, strax bär det av till skolan för att sedan riva av ett ryggpass. ÄLSKAR. Vad står på er planering idag? Ha det superbra. Kramar. 

Känner ni igen er?

Åttonde Mars Tvåtusensexton, jäklar vad tiden går fort. I takt med att jag var ute på veckans andra pw började solen krypa fram mer och mer för varje steg jag tog. Härligt, känns som att jag fylls med massa power när all D-vitamin träffar min hud, lycklig känsla i hela kroppen, känner ni igen er? Vilket fall, 5,5km senare satt jag i köket tillsammans med mamma, smaskade på två glutenfria knäckebröd med två kokta ägg och pratade om livet. Bästa mamma. Under pw var det inte bara solen som började krypa fram för varje steg, även träningsvärken blev värre och värre för varje minut, ajaj får skylla mig själv. Har mycket tid kvar så ska lägga mig i sängen en stund innan det är dags för en dag i skolan följt av gymmet, yey. Ha en toppendag. Kramar.

Put Your Love on me

Hej kompisar! Måndag igen och jag antar att många av er inte alls är pepp. Alla människor påverkar sin egna omgivning, vad säger ni om att ändra inställning och istället sprida positiv energi? Själv tycker jag att det låter prima och väljer att följa det. Startade precis en peppig låt som får hela kroppen att släppa loss, dags att vakna på riktigt. Egentligen slog jag upp ögonen för två timmar sen och gav mig ut på veckans första pw, 6km i slask - mysigt ändå, iallafall med en podd i lurarna. Väl hemma väntade en chiapudding (2msk chiafrön, 1,5dl mandelmjölk, kanel + vaniljpulver) och kokt ägg, som jag nöjt smaskade i mig. Nu måste jag fixa det sista innan jag drar mig mot skolan. Ha det bäst! Kramar.

Proteinrik frukost på vilodagen

// Proteinpancakes from femimal //

Godmorgon från en trött Emilija där ögonlocken är tunga. Endast två dagar kvar till helg och det är klart att jag klarar det med ett leende, ni också. Det är en lugn dag som väntar i skolan, men ska se till att få mycket gjort, dessutom är det ju vilodag så istället får jag se framemot tacosen som serveras här hemma ikväll. Har ni något speciellt ni ser framemot idag? Lat som jag är idag tog jag fram min pannkaksmix från Femimal och tillsatte vatten för att sedan steka i kokosolja till fina, små plättar som satt fint i min lilla mage. Dessa är riktigt goda, har en eftersmak av vanilj/lite karamell vilket jag gillar - har ni provat? Om inte, ni borde! Kramar. 

Hoppas att kärleken kommer tillbaka

Godmorgon vänner! Har ni sovit gott & drömt något roligt? Jag har sovit som en stock och kommer därför inte ihåg vad jag drömt, haha. Däremot vet jag att det var riktigt tufft att ta sig ut på en pw imorse, men till min glädje var det hela 7grader varmare idag än vad det var igår, vilket gjorde saken mycket lättare. 5,7km senare sitter jag och värmer mig med en stor kopp te samt en tallrik havregrynsgröt. Tyvärr verkar mina smaklökar ha ändrats då jag inte föll för smaken längre (??), dock så hoppas jag att kärleken till dessa gryn kommer tillbaka inom kort då de är ett så bra livsmedel! Senare idag väntas ett ryggpass men innan det ska några timmar i skolan betas av. Vad har ni som har lov för planer? & ni som jobbar/går i skolan - är det en jobbig dag? I vilket fall så fixar ni det, ha det i bakhuvudet. Kramar.

Tips på nyttigt mellanmål

Många har ofta svårt för att komma på vad de kan ta med sig som mellanmål till skolan och jag skulle vilja tipsa er om att skära upp en paprika och koka lite ägg - klart!

Den röda paprikan är proppat med vitaminer och antioxidanter, framför allt är den rik på C-vitamin, hela 4x mer än i en apelsin.. Ja, ni förstår ju. Förutom att den är proppad med massa vitaminer är den fattig på fruktsocker (som gör att vi får energi för stunden med sedan dippar) och leder till att vi håller oss till lunch. Kombinerar vi detta med ett ägg så får vi också i oss protein och bra fetter (b.la enkelomättat). Proteinet ger en mättande känsla och fetterna i ägget är fetter som kroppen inte kan producera själv, därför är det livsnödvändigt. Enkelomättat fett är inte farligt - tvärt om, det är en energikälla eftersom att kroppen omvandlar det till energi istället för att laga det som fett. Så nästa gång du ska ta med dig ett mellanmål - röd paprika och ägg. Kramar.

Workout outfit // Nytt träningsupplägg

// Tights från Intersport och linne från Nike //

Har i några inlägg nämnt att jag ska påbörja ett nytt upplägg inom min träning och dessutom fokusera på att fylla min kropp med mycket näring och andra nyttigheter. Vet att dessa inlägg brukar uppskattas och därför får ni ta del av dem och gärna dela med er med egna upplägg. Varför mitt upplägg ser ut som det gör är för att det är just dessa saker jag vill fokusera på och förbättra. Jag ska testa detta några veckor och se hur det blir. Känns det inte bra? Nej gör jag om det. Kramar.

Måndag: Morgonpw(?), eftermiddag - Ben (fokus på rumpa+baksida lår) + 20/30 minuter på trappmaskinen.

Tisdag: Morgonpw (?), eftermiddag - bröst/axlar (varannan vecka) + 20 minuter pw i lutning.

Onsdag: Morgonpw (?), eftermiddagen - Rygg + rodd-intervaller.

Torsdag: Vila

Fredag: Morgonpw (?), eftermiddag - Ben (fokus rumpa) + 20/30 minuter på trappmaskin.

Lördag/söndag: Vila/crossfit alt kondition.