RRomaites - Träning och Hälsa

Kategori: Recept - Juicer

Hälsobooost till frukost

 

Vilodag och ett grått täcke som skymtar över staden, men inte deppar jag för det. Utvilad och pigg hoppade jag upp ur sängen för att mixa ihop en smarrig smoothie till mig och mamma. Trots att färgen är gräslig så lär jag göra om den då den verkligen föll mig i smaken, dessutom är det en riktigt hälsobomb med bara massa bra ingredienser. Kompletterade även med två glutenfria knäckemackor med äggvita+ skinka på samt tre riskakor, för att få i mig lite kolisar. Känner att mina lugna mornar verkligen behövs, hinner ladda upp i min ensam het för att sedan kunna ta dagen med storm. Lova mig att köra hårt idag, ni äger! Kramis. 

Smoothie för två:

3-4 blad grönkål

1 liten ekologisk banan

1 ekologisk avokado

3-4 dl frysta hallon

Juice från 1/4 citron

2dl kokosdryck

Linfrön + spylliumfrön

1 äggvita

vatten efter konsisten

Mixa ihop alla ingredienser och tillsätt vatten efter konsistens. Toppa med lite mullbär, hallon och kokos!

Rensar kroppen på gifter och matar den med energi + hälsofördelar

Godmorgon alla pigga, glada, fina, ledsna och folk som är bakis! Det är söndag, dags att stiga upp och fånga dagen, gör den till den bästa.

För att vara ärlig mår min kropp inte alls bra efter gårdagens gottigheter, den känns tung och slö. Därför tog jag det fantastiska beslutet och gav mig ut på morgoncardio som bestod mest av pw men även lite intervaller mellan lyktstolparna. 8,5km - 1h 8minuter senare befann jag mig i köket tillsammans med Tyra och V, för att fixa i ordning dagens frulle som blev en fräsch grön smoothie toppat med tranbär, gojibär, nötter och mullbär. Härligt att rensa ur kroppen och fylla på den med nyttig energi, vitaminer och bra näringsämnen. Solen lyser och det är en perfekt dag för att gosa vilket jag ska göra med både Tyra och Albin, sedan väntas lite träning. Denna dag kan nog bli toppenbra. Kramis.

Grön smoothie, 4 glas:

2 apelsiner

5dl fryst mango

4-5 rediga nävar bladspenat

3-4 medelstora bananer

2 kiwi

Färsk ingefära, efter smak

2msk chiafrön

1msk psylliumfrön

3 äggvitor

- Mixa ihop allt och häll i kallt vatten så att konsistensen blir bra för er smak!

Topping:

Nötter + riven kokos

Gojibär. Den fantastiska lilla, röda superfrukten som har en drös med hälsofördelar. B.la så har den används som medicin i flera år. Dessutom kan den genom alla vitaminer den innehåller, hjälpa dig igenom den tuffa morgonen då den har en tendens att höja energinivån och förbättrar humöret. Förutom detta förbättras immunförsvaret, skyddar mot cancer och sänker kolesterolnivån. Gojibär innehåller betain som kan förbättra minnet och öka muskeltillväxten, hur bra? Slutligen minskar den även sömnproblem vilket leder till att vi får ännu mer energi och orkar vara kreativa!

Tranbär, Tranbär innehåller väldigt mycket antioxidanter vilket i sin tur leder till att det finns en drös med fördelar, b.la kan urinvägsinfektion behandlas med antingen tranbär eller tranbärsjuice. Tackvare den höga antioxidanthalten sänks också LDL-kolesterolet som leder till att chansen för hjärtsjukdomar minskar. 

 

Detoxjuice och avokado

Yey, äntligen är det lördag och jag studsar av lycka. Ser fram emot dagen så mycket då jag och Elin ska bocka av ett pass för mage+rumpa, följt av sushi-dejt. Hur perfekt? Dessutom har jag haft en lugn morognstund för mig själv, då Albin fortfarande sover. Gjorde i ordning några avokado mackor av 1 hel avokado 2,5 glutenfria knäckemackor, svartpeppar och havssalt. Inte nog med det, lyxade även till med egen juice som slog alla tidigare juicer jag gjort. Avnjöt denna goda skapelse framför olika sociala medier och laddade upp inför dagen. Vad har ni för planer? Vilar ni eller tränar ni? KramisJuicen (ca 1 liter):

5 stora morötter

4 stora äpplen

4 rödbetor

1/2 citron

2 stora mandariner

Pressa ned allt i en juicecentrifug och rör sedan om så att allt blandar sig. Denna är superbra om du känner dig tung, har druckit för mycket alkohol eller av någon annan anledning vill ha en "lättare" dryck. Effekten av juicen är lik en detox då B.la rödbetorna samt morötterna har en väldigt rensande och renande funktion, därför är det viktigt att inte dricka föööööör mycket av denna! 1-2 glas fungerar utmärkt, iallafall för mig.