RRomaites - Träning och Hälsa

Kategori: Tips

Tips på mina favoritpoddar

Minns ni inlägget med 5 tips på hur du gör en morgonpw roligare? Om inte, ni hittar det HÄR! Där var ett av tipsen att lyssna på poddar så nu tänkte jag tipsa er om fyra av mina favoriter. Jag har ännu fler på lager men eftersom att de flesta som läser detta (tror jag??) är tonåringar har jag valt ut mina favoriter på den fronten, hojta till om ni vill ha fler tips. Förresten, har ni några tips åt mig? Man kan aldrig lyssna för mycket liksom. Kramar.

 

Svenska Mordhistorier. Denna podd blev jag nyligen uppmärksammad av tack vare min vän Maja. Eftersom att jag är en person som mer än gärna läser deckare eller tittar på kriminalserier, var denna en riktig hit för mig. Titt som tätt laddas det upp nya avsnitt där de tar upp olika mordfall som förekommit genom åren. Trots att det är gamla mordhistorier som jag tidigare inte tagit del av, är det intressant eftersom att det är detaljerad och tillkommer även information om nedlagda fall, osv.

 

 

 

Den fantastiska resan med Zara Larsson & Noel Flike. Det är sällan mungiporna inte rört sig när denna podd spelas i lurarna. Antingen skrattar jag igenom hela eller så känns det som att jag är med i samtalet så det kan innehålla allvarliga diskussioner. Dessutom lär jag mig en hel del då de tar upp mycket samhällsfrågor och random fakta så som att det finns en Svensk by i Kina där de har svenska traditioner osv.

 

 

 

Måndagspepp med Ellinor och Hanna. Precis som det låter - en peppande podd som släpps varje måndag. Passar perfekt när det är lite segt att ta sig upp efter helgen. Olika ämnen varje gång som är väl förberedda - ibland får de besök av någon gäst som har mycket erfarenhet. T.ex förra veckan handlade det om ångest och då gästade en tjej som haft ångest ca hela livet, vilket var intressant att höra. Som tonåring känner man igen sig mycket av det de pratar om. 

 

 

Mathilda och Andrea Blogpod. Även här är det mycket man känner igen sig i eftersom att de pratar om ämnen som är aktuella i tonåringars liv. Det jag gillar med denna podd är energin i tjejernas röster. De är ständigt glada och har mycket energi att erbjuda. När podden spelas skrattar jag som en galning, verkligen. Sitter jag på bussen? Det stoppar mig inte - jag skrattar ändå. 

Food - snaps from yesterday

// Hade det supermysigt igår med god mat och härligt sällskap. Mängder av smarriga skinkor, frukter och bakelser //

Har du stora bröst?

Har du stora bröst? Gör det ont när du springer? Hittar du ingen sport-bh som passar dig? Alla dessa problem har jag haft. Fram tills jag fick denna underbara skapelse i födelsedagspresent - nämligen en sport-bh från Stay In Place (Rib Seamless Bra). Den var så bra att jag köpte mig en till för endast 299:- (superbra pris för en sådan bra bh) på Intersport men vet att den även finns på t.ex Sportamore HÄR. Brösten håller sig på plats, studsar inte och märks knappt av. Materialet är väldigt hudvänligt dvs. kliar inte och formar sig efter kroppen, dessutom finns det i flera olika färger - jag har i grön och rosa. Storlekarna är "normalstora"  och på Sportamore finns det dessutom en storleksguide, men det bästa skulle vara att prova innan du köper. Ett starkt tips från min helt enkelt, har någon av er en sport-bh från Stay In Place? I en annan modell? Vad tycker ni om dem? Kramar. 

5 saker för en mer slimad kropp

Nu börjar den tiden på året komma då många (inte alla) börjar ta sig ann utmaningen att slima till kroppen en aning. En bra grej att börja med är då morgonpromenader innan frukost eftersom att energiförådet är tomt på energi i form av kolhydrater vilket leder till att kroppen använder energi från fetter = fettförbränning. Däremot är inte styrkepass/väldigt högintensivtpass rekommenderat att utföra utan mat, det leder endast till att levern kan förstöras och rubba hormoner som du behöver. I vilket fall, det är svårt för många att ta sig upp på morgonen för att hinna med en härlig promenad - därför får ni här några tips:

Alarm & peppande Citat. Nummer 1 är ju helt klart att ta sig upp ur sängen. Ställ klockan 1 timma tidigare än vanligt eller så kan du börja med 30 minuter tidigare - bättre än inget! Däremot ska inte meddelandet för alarmet vara "Vakna" eller "Pw/morgonpromenad", utan något i stil med "Beach 2016", "Kom igen, du klarar det" eller "Tänk på dina mål, det är klart du kommer upp" - peppanade citat som får just dig att ta dig upp. 

Vänner & Familj. Har du någon närstående som har samma mål? En bästa vän, mamma eller pojkvän? Bestäm med den personen att ni ska ut och gå tillsammans. Det blir både roligare och ni hinner umgås mer - två flugor i en smäll. Om du inte har någon i din närhet men har en vän på andra sidan av stan som också har samma mål kan ni bestäma en tid då ni båda ska vakna och smsa varandra för att försäkra er om att den andre är vaken då båda ska ut fast på olika stället, så att ingen av er slipper undan liksom. 

Mål & Vilja. Det klassiska, sätt upp ett mål. Trots att det är tjatigt så fungerar det faktiskt. Skriv upp målet på lappar och sprid ut det överallt - lägg också en lapp vid sängen som du kan kika på när klockan ringer. Det kommer få dig att tänka och inse att de är värt för att du ska uppnå ditt mål, det är viktigt att bli påmind.

Poddar. Musik i all ära, men det kan bli lite tråkigt att lyssna på musik när man är den enda personen hela staden som är vaken, dessutom kan det bli lite ensamt. Därför är poddar perfekt! Hitta några favoritpoddar och spara dem till varje gång du ska ut och gå - då har ni något att längta till. Dessutom känns det som att du är med i samtalet, det blir inte lika ensamt. Några tips som jag har är: Wahlgren & Wistam, Den fantastiska resan med Zara och Noel, Mathilda och Andrea blogpod, Måndagspepp med Ellinor och Hanna, P3 dokumentär.

Förberedelser. Lägg fram kläder till både pw och skolan/jobbet, förbered en frukost t.ex chiapudding eller ställ fram det du ska ha i din frukost, packa vänskan inför dagen. När allt är förberett till dagen kan du sova 20 minuter till då du sparat in tid, men du har också något att längta till - Frukosten! 

Glad alla hjärtansdag // Date med hotellfrukost och promenad

Glad alla hjärtansdag till er alla och hoppas att ni spenderar den med era nära och kära. Enligt många är denna dag en i mängden, det är det på sätt och vis enligt mig också men ändå inte. Det är en dag perfekt att ha date på. Albin och jag har kommit överens om att vi ska ordna date varannan gång för varandra och denna gång var det min tur. Började med att lura ut honom på en timmas promenad i vårt vackra vinterland så att han skulle bli lite hungrig och 10.00 ledde honom tillslut till Hotell Scandic - restaurang Voyage där jag bokat bord för 2 till frukostbuffén, hur gott? Satt och åt allt från torkad frukt till äggröra och mackor till kex samtidigt som vi pratade om allt mellan himmel och jord. Riktigt mysigt. Nu ska jag ta det lugnt någon timma och sedan ta mig till gymmet för att svettas lite. Kramar.

Smiling Sverige // Paleoplättar - Nyttig frukost

I samarbete med Smiling Sverige

För första gången under 2016 vaknade jag vrålhungrig - tro det eller ej, men jag blev så jäkla glad. Det är nästan jobbigare att aldrig vara hungrig än att aldrig vara mätt, då jag nu under ungefär en månad har tvingat i mig mat, haha. Anyway, för att fira detta gjorde jag iordning 6 riktigt goda paleoplättar - löjligt gott, perfekt alternativ för amerikanska pannkakor. Dock skulle jag gärna haft banan och havreyoghurt som topping då det blev lite torrt, samtidigt som konsistensen och smaken var riktigt god! Däremot så var det inte något fel med denna topping, den innehöll nämligen havssaltade aprikosmandlar från Smiling Sverige som jag fick hemskickat till mig igår (mer om det längre ned). 

Idag känner jag mig helt mör i hela överkroppen, träningsvärk i både mage, rygg och axlar - men det är ju så det ska vara! Annars är det vilodag som gäller för min del, samtidigt som jag ska få in vardagsmotionen vilket jag får genom att ta en promenad till skolan. Kramar.

Recept för 6st paleoplättar:

2 ägg

2 tsk kokosolja

1/2 dl kallt vatten

2 msk kokosmjöl

1 tsk fiberhusk

kanel/kardemumma + 1 krm vaniljpulver

1/2 tsk agavesirap

Börja med att smälta kokosoljan och sedan vispa oljan med vatten och ägg, fluffigt. Tillsätt resten av ingredienserna och vispa ihop till en smet. Känns smeten för lös? Tillsätt lite mer kokosmjöl. Känns det för tjock? Tillsätt lite vatten. Värm sedan upp stekpannan på låg värme och stek i kokosoljan (fördela med en redig msk). Ha tålamod och stek på låg värme då det blir som bäst då, eftersom att de blir mer kompakta, lättare att vända osv. Nu är det klart! Toppa med havreypghurt/kvarg banan +bär och havssaltade aprikosmandlar från Smilling Sverige.

Vad är en aprikosmandel? Jo det är aprikosens frö. Eftersom att det pågår en debatt ang. konsumtionen av mandlar dvs. att det b.la behövs 4 liter vatten för att producera bara EN mandel i Karlifonien - har Smiling Sverige kommit fram till hur de ska hjälpa till att påverka miljöförbättringarna. Genom att använda hela råvaran blir det inte lika mycket som kastas bort. Själva aprikosen torkas och blir ett pulver som används till kosmetika och smiling Sverige använder fröet som snack - perfekt. Denna råvara kommer från Pakistan och dessutom är det faird trade-märkt då vår prioritering är att bönderna ska ha det bra. Vad tyckte jag om denna produkt? 10/10 smakar precis som en mandel, lite mindre men lika god. Dessutom älskar jag att de har havssalt då det är bättre för kroppen, binder inte lika mycket vätska och smakar mer. 

Min pappa blir 43år // Tips på födelsedagspresent till föräldrar

Tjugotredje Januari - inte vilken dag som helst, utan det är min pappas födelsedag. Hela 43år blir en av mina hjältar och självklart ska det firas. Tog mig upp ur killens famn runt 7.30 för att gå och handla men en väldigt snäll själ (aka pappas flickvän) erbjöd sig att hämta mig samt handla tillsammans. Mängder av frukt, ingredienser och annat gott inhandlades, det var nämligen så att vårt nya våffeljärn skulle provas. Det blev en perfektion samt uppskattades av alla familjemedlemmar, dessutom blev pappa riktigt glad över presenten som jag gav honom - en kaffekvarn och kaffebönor med eftersmak av smörkola, ett stort tips som födelsedagspresent. Anyway, nu bär det av till gymmet för bröst och axlar. Kramar.

Ett tungt täcke av ledsamhet // Tips på otroligt bra podd

Igår la det sig ett tungt täcke av ledsamhet över mig, jag kände mig ganska låg samtidigt som hjärnan gick på högvarv i 180. Därför var min dagliga morgonpw extra skön idag, då jag hade tillräckligt med kläder, fick tänka ut och hade en otroligt bra podd i lurarna (tipsar om den lite längre ned). Nu känner jag mig 100x bättre, starkare och sitter jag fortfarande med samma podd, dessutom ska jag fylla på min andra, stora kopp te för dagen. Frullen idag blev, som de senaste dagarna, två stekta ägg men till det - havreyoghurt med julig granola, smaskens! Senare idag ska jag luncha med killen för att sedan genomföra ett bröst+axel-pass tillsammans. Sååå taggad, älskar när han vill följa med. Vad gör ni idag? Kramis.  

Det var av en slump som jag kom in på denna podd då ingen av poddarna jag lyssnar på hade uppdaterat. Jag har lyssnat på två avsnitt och jag är helt fast! Pernilla Wahlgren och Sofia Wistam är, som ni kanske vet, två media-personer med glada, härliga röster. De hade så bra upplägg, inte som alla andra, t.ex en del i varje podd handlar om synder och sedan ska de bedöma domen. En annan del, som är min favorit, är att de ska bussringa till folk fast de ska presentera sig och sedan säga något som deras ljudtekniker har bestämt. Utöver detta pratar dem på om livet osv. Man hinner inte ens tänka över det innan det är slut och magen viker sig av skratt. Hur som helst, ett stort tips - Wahlgren & Wistam, sök på det på Podcaster.

Tre snabba träningsfrågor

Vad är ditt mål?

Målen med min träning är att bygga en stark, snygg kropp. För tillfället bygger jag främst och kombinerar med lågintensiv konditionsträning bara för att jag tycker att det är en skön grej. Senare, om några månader vill jag gärna få fram musklerna mer - att de syns och få konturer. Däremot så är prio ett att ha kul och må bra.

Favorit muskelgrupp?

Mina favoritmuskelgrupp att träna är rumpa/baksida lår eftersom att det är den delen på kroppen jag helst vill bygga upp. Dessutom är det dessa pass som har gått så otroligt bra den senaste tiden då jag får en riktigt bra kontakt samt pump i rumpisen.

Bästa motivationstipset?

Absolut viktigaste är att sätta upp ett mål som du sedan strävar efter. Det kan vara att träna 2-4 gånger i veckan, gå upp/ned i vikt, bygga upp någon muskelgrupp osv. Jag själv väljer helst att styrketräna själv eftersom att det inte är många som tränar på samma sätt som jag, men ofta kan det vara skönt att börja med en vän. Veronica och jag går ju på spinningpass tillsammans varje tisdag vilket gör att hela min tisdag blir underbar. Ett annat tips kan vara att hitta den tränings-formen som passar just dig.

 

 

Julklapps tips till pojkvän eller någon annan

Julen närmar sig med stora steg och jag är nog inte den enda som har en hjärna som går på högvarv för att hitta på de bästa julklapparna. Det svåraste för mig är att hitta en bra julklapp till min pojkvän, Albin. Samtidigt vet jag att jag inte är den enda som har detta dilemma. Därför tänkte jag tipsa om en present som Albin fick av mig när vi varit tillsammans 1år - en nyckelring i form av en pusselbit (jag har den andra) med vårat datum samt bokstäver inristade.

Sidan jag beställde detta ifån heter http://Mittnamnhalsband.se, där var leveransen snabb och inristningen blev riktigt fin. Detta visste jag sedan tidigare då jag köpte ett halsband till min mamma i födelsedagspresent, där mitt och mina syskons namn stod - för att hon skulle ha oss nära hjärtat, hihi. Som sagt, sidan http://Mittnamnhalsband.se är en superbra sida där man kan hitta julklappar! Kramis. 

Dagens träning och lugnande te för lakritsälskare

Snipp, snapp, slut å så var denna tisdag nästan slut. Tänk vad en positiv tanke kan göra med hela dagen. Sitter på samma plats som imorse och är minst lika glad efter en lyckad dag i skolan. Fyra magövningar och tisdags-spinningen på 45minuter är avbockad - jäklar vad jag körde idag, det blev nästan svart framför ögonen, riktigt skönt att svettas så mycket. Mamma hade sedan fixat en super god och mysig middag som vi avnjöt tillsammans med mina syskon - kvalitetstid är så otroligt viktigt, glöm inte det!

För att ha ett lika bra avslut som start på denna dag, sitter jag i lugn och ro med en kopp lugnande te. Även detta är från Nu3 och smakar extremt mycket lakrits (älskar) eftersom att den enda ingrediensen är ekologiskt odlad lakritsrot. Jag vet inte om det bara är jag eller om det verkligen har denna effekt men jag blir så otroligt lugn av den, sover riktigt gott och får en uppiggande känsla. Hur som helst, ska vänta in min karl och sedan krypa under täcket. Godnatt och sov gott, kramis.

Ni måste testa

Nu är hösten här och bara ordet höst, skriker "mängder av te". Jag vet inte hur många liter om dagen jag dricker, men det är en hel det kan jag lova. Ett av mina favorit-te:n ser ni här på bilderna. Rekommenderar det verkligen då det ger en frisk och uppfriskande smak. Dessutom skiner man som solen efter, haha. Nej, men på riktigt - ni måste testa! Prova också att ha i en skiva citron och lite färsk ingefära för att hålla förkylningen borta.

- 10 Pluggtips inför skolstart

Nu drar jag skolan igång och de flesta kommer behöva plugga inför prov, inlämningar och presentationer. Det kan vara jobbigt för vissa och därför tänkte jag dela med mig av mina bästa tips.
 
1. Plugga i intervaller. Ställ en klocka på 30 minuter och så pluggar du effektivt i dessa 30 minuter utan att titta på telefonen/andra sidor på datorn. När det har gått 30 minuter ringer klockan, då tar du en rast i 10 minuter för att sedan upprepa detta tills du är klar med ditt pluggande. På "rasten" ska du däremot inte hålla på med telefonen utan du ska gå ut för att ta lite luft eller kanske hämta mer vatten. 
 
2. Ta fram allt. Ta fram allt du kan tänkas behöva under dessa 30 minuter så slipper du tänka på det när du pluggar. Det kan vara ett glas vatten, flera pennor eller kanske en bok du behöver.
 
3. Gör en lista. Ibland kan det vara så att du har en hel drös med plugg du behöver bocka av. Då kan det vara bra att göra upp en lista där du skriver upp allt i den ordningen det behöver vara klart. Det kan vara bra att ha en kalender så att du ser när saker och ting ska vara klart. När du skrivit upp dessa är det bara att sätta igång med att bocka av. En underbar känsla.
 
4. Ingen telefon. Lägg ifrån dig telefon, Ipad och dator. Du behöver inget som distraherar dig, fokusera på plugget. 
 
5. Tid och plats. Fundera ut vilken tid du är som effektivast. Jag t.ex pluggar effektivast på kvällen samtidigt som jag har några kompisar som inte kan plugga efter 17.00. Dessutom kanske du har 1 timmas bussresa till skolan, utnyttja den! Platsen är också viktig. Jag kan t.ex inte plugga i mitt rum, dels för att jag kopplar det till att "då får jag blogga, kolla internet, spela gitarr osv." jag sitter helst i köket. Anledningen till det är för att det är nära till mamma/pappa om jag behöver hjälp, det är lite ljud men inte för mycket och jag sitter på ett bekvämt sätt vid köksbordet. 
 
6. Plugga med en vän. Att plugga med en vän har sina för- och nackdelar. Det är viktigt att båda är fokuserade och målmedvetna. Sätt er vid ett bord, plugga och hjälp varandra. Jag som har lättast för att lära mig när jag hör det jag ska lära mig (någon läser för mig) brukar plugga med någon som lär sig när hen berättar, då får vi båda ut något av det. 
 
7. Tankekartor. Om du ska göra en presentation eller muntlig redovisning kan det vara bra att kunna det mesta i huvudet. Läs texten du ska kunna alt. texten du skrivit och gör sedan om det till en tankekarta där du kopplar de olika sakerna. Detta kommer hjälpa dig att lättare komma ihåg då hjärnan bytter nya tankeväggar på detta sätt.
 
8. Belöna dig själv och låt hjärnan vila. Plugga inte för mycket. Om du har pluggat i 2 timmar i sträck är det viktigt att låta hjärnan vila. Kanske åka till gymmet, gå ut för att springa lite eller träffa en vän. Det är iallafall viktigt att röra på sig. Det är också viktigt att belöna sig med något när du har pluggat en långt tid. Kanske något gott till middag eller en ny tröja, vad vet jag?
 
9. Lyssna på lektionerna. Om du lyssnar och antecknar på lektionerna kommer du ha lättare för att lära dig resten. Repetera det ni lärt er, några gånger och sedan fortsätter du med resten.
 
10. Egoboost. Peppa dig själv och tro på det du gör, försök att omvandla de tråkiga tankarna till att detta är något kul och det måste göras. Det blir lättare då.