RRomaites - Träning och Hälsa

Kategori: Träning&Hälsa

Grymt upplägg för baksidan

Ni vet när man känner att man behöver en paus från allt? Det kände jag igår och gjorde inget alls förutom bio med mammsen och syrran på kvällen. Tog en vilodag från träning, teknologi och allt - sov länge och bara slappnade av, skönt ibland. Däremot har jag samlat på mig en drös med motivation och tänkte jobba med bloggen hela kvällen, är så laddad på att driva både den och träningen framåt. Började redan för några timmar sedan då bockade jag av ett riktigt bra pass för baksida lår, rumpa och ländrygg. Härlig kontakt och lagom mör efter, till skillnad från förra veckan då det inte alls kändes bra. Av den anledningen valde jag att lägga upp det på ett annat sätt vilket fungerade riktigt bra. Dessutom provade jag front squat i calbe (bilden) som stabiliserade bålen bättre och brände fint i rumpan. Har ni provat? Kramar.

Passet:

Marklyft med fri stånd 2x12 - 60kg, 1x10 - 70kg, 2x8 - 70kg

Stående enbenscurl i cable 1x12 - 5kg, 2x12 - 7.5kg, 2x12 - 10kg 1x12 - 12,5kg

Ryggresning i ställning med viktplatta 3x20 - 10kg, 1x15 - 10kg

Raka marklyft med hantlar (superset med sumo) 3x12 - 14kg, 2x12 - 16kg (vikt x2)

Sumosquat med hantel (superset med marklyft) 5x12 - 36kg

Donkey Kicks i liggande bencurl 1x12 - 27kg, 2x12  - 29,3kg, 2x12 - 31,5kg

Front squat i cable 2x12 - 10kg, 1x12 - 15kg

5 minuter donkey kicks i trappmaskin + 25minuter i trappan i olika hastigheter.

 

Rumppump efter en lång, långfredag

"Sumosquat med hantel"

Hej mina favoriter! Det är långfredag idag och jag kan verkligen säga att denna dag varit lång. Redan när jag slog upp mina ögon klocka 8.02 imorse var jag igång med en pannkaksfrulle, följt av möbel-montering och sedan lite jobb på Nordic. Dessutom har jag hunnit med rumppump samt en långpromenad med mina pinglor. Puuh, nu kan jag sätta mig ned och andas ut, med en popcornskål vid min sida. Hur mår ni? Hur har ni spenderar er första lediga dag? Detta lov ska jag försöka ta det lugnt, slappna av och ta det lite som det kommer - tror att jag behöver det för att palla med det sista innan sommarlovet!  Börjar redan nu genom att krypa ned under täcket och låter mina ögon fångas av en spännande deckare. Massa kramar.

"Knäböj på halv balansboll"

Rumpisen har fått sig en rejäl omgång trots att det i vissa övningar gjorde ont i västra sidan av höften, måste stretcha den lite mer! Annars gick det riktigt bra med kontakt och intensivt, kort vila. Dessutom insåg jag att kontakten i benpressen blev 100x bättre när jag tog av mig skorna, hur sjukt? Brände något otroligt, så det är ett stort tips om ni har problem i enbenspressen. Som avslutning drog jag med lite balansövning i en en övning som jag aldrig kör förut, nämligen knäböj på en halvbalansboll med viktboll. HAr ni provat?  

 

Dagens rumppass:

Snea utfallssteg i smithen 1x12 - 31,5kg, 2x12 - 41,5kg, 2x12 - 51,5kg

Enbenspress 2x12 - 50kg, 2x12 - 60kg, 1x10 - 70kg

Höftlyft i smithen (superset med sumo) 1x12 - 31,5kg, 4x12 - 41,5kg 

Sumosquat med hantel (superset med höftlyft) 5x12 - 36kg

Legpress Pushdown i chinsmaskin 5x12

Stående sumopress i ytterlår-maskin 1x20 - 38,5kg, 1x20 - 45kg, 1x15 - 38,5kg

Omvända benlyft i olika varianter (balansboll, hantel, gummiband) 6x12

Knäböj på halvbalansboll med medicinboll 3x8 - 8kg

Gårdagens kassa pass

"Tåtouch" 

Igår stod det bröst och mage på schemat - vilket det också blev. Däremot ett riktigt kasst pass som jag lägger bakom mig och tittar inte tillbaka på. Det är många som uppskattar när jag skriver upp mina pass och när de uteblir skriver de till mig (bästa ni ) för att fråga vad jag körde. Tillbaka till passet - började med bänkpressen där jag började känna av i vänstra sidan av ryggen, detta resulterade i att jag inte ville riskera att fortsätta med liknande övningar (nedåtlutad/uppåtlutad). Av någon anledning gick dock "hantelpress på snebänk" superbra, kontakt och bra styrka. När jag väl kom till mag-delen blev det intensivt men ingen speciell kontakt, samtidigt som det kändes bättre än bröst-delen. Well.. summan av kardemumman; detta pass gick inge bra, men skam den som ger sig. Vi fortsätter kämpa! Kramar.

Passet:

Bänkpress med fri stång 2x15 - 20kg, 1x12 - 30kg, 1x10 - 10kg, 1x10 - 35kg, 1x6 - 35kg

Bröstpress i cable 2x12 - 5kg, 3x12 - 7,5kg

Hantelpress på snebänk 1x12 - 10kg, 3x12 - 12kg, 1x8 - 14kg (vikterna x2)

Omvända crunches i roddmaskin (superset med liggande benlyft) 4x20

Liggande benlyft på bänk (superset med omvända) 4x12 

Cable crunches i cable (superset med sidoböj) 3x15 - 30kg

Sidoböj i cable (superset med cable crunches) 1x20 - 20kg, 1x20 - 15kg, 1x15  - 17,5kg

Halva fällknivar med vikt på föttern 3x12 - 7,5kg, 2x12 - 5kg

"Snecykel" + "Tåtouch" i ett block tabata (20sek arbete, 10sek vila x8)

 

Konditionen: 1 tabata i hastighet 14-17km/h (4 minuter), 8 minuter pw i maximal lutning, hastighet: 6,5km/h, 1 tabata i hastighet 14-16km/h,  pw i maximal lutning, hastighet: 6,5km/h

Nytt upplägg - en dödlig kombination

Äntligen har jag landat i min säng efter en dag på språng. Skola, träning och sedan byte till min kära mor som jag även spenderat lite tid med - bästa! Efter skolan stod det ben på schemat, däremot ett helt annat upplägg än vanligt då jag valt att göra om mina pass en aning. Det väntades då ett pass för baksida lår, rumpa och ländrygg, en dödlig kombination som fick benen att skaka redan efter några få övningar, trots att det inte var speciellt tunga vikter för att vara jag. Vet inte varför det kändes så tungt idag, kanske för att jag chockade kroppen? I vilket fall känns det riktigt härligt att sitta helt mör i både rygg och ben, får se om jag känner detsamma imorgon. Vad tränar ni idag? Kramar. 

Passet:

Vanliga marklyft med fri stång 5x12 - 60kg

Raka marklyft med fri stång 2x12 - 40kg, 2x12 - 50kg, 1x8 - 50kg

Raka marklyft i cable (superset med sumo) 1x12 - 25kg, 1x12 - 27,5kg, 1x12 - 30kg, 1x12 - 32,5kg, 1x12 - 35kg

Sumosquat med hantel (superset med raka) 5x12 - 34kg

Enbenspress i sittande benpressen 2x12 - 40kg, 2x12 - 50kg, 1x12 - 60kg

Legpress Pushdown 4x12

Studsande utfall på bänk 3x12

Avslutade med 20 minuter på ATM, varannan minut kort steg/långa steg!

Tips på mina favoritpoddar

Minns ni inlägget med 5 tips på hur du gör en morgonpw roligare? Om inte, ni hittar det HÄR! Där var ett av tipsen att lyssna på poddar så nu tänkte jag tipsa er om fyra av mina favoriter. Jag har ännu fler på lager men eftersom att de flesta som läser detta (tror jag??) är tonåringar har jag valt ut mina favoriter på den fronten, hojta till om ni vill ha fler tips. Förresten, har ni några tips åt mig? Man kan aldrig lyssna för mycket liksom. Kramar.

 

Svenska Mordhistorier. Denna podd blev jag nyligen uppmärksammad av tack vare min vän Maja. Eftersom att jag är en person som mer än gärna läser deckare eller tittar på kriminalserier, var denna en riktig hit för mig. Titt som tätt laddas det upp nya avsnitt där de tar upp olika mordfall som förekommit genom åren. Trots att det är gamla mordhistorier som jag tidigare inte tagit del av, är det intressant eftersom att det är detaljerad och tillkommer även information om nedlagda fall, osv.

 

 

 

Den fantastiska resan med Zara Larsson & Noel Flike. Det är sällan mungiporna inte rört sig när denna podd spelas i lurarna. Antingen skrattar jag igenom hela eller så känns det som att jag är med i samtalet så det kan innehålla allvarliga diskussioner. Dessutom lär jag mig en hel del då de tar upp mycket samhällsfrågor och random fakta så som att det finns en Svensk by i Kina där de har svenska traditioner osv.

 

 

 

Måndagspepp med Ellinor och Hanna. Precis som det låter - en peppande podd som släpps varje måndag. Passar perfekt när det är lite segt att ta sig upp efter helgen. Olika ämnen varje gång som är väl förberedda - ibland får de besök av någon gäst som har mycket erfarenhet. T.ex förra veckan handlade det om ångest och då gästade en tjej som haft ångest ca hela livet, vilket var intressant att höra. Som tonåring känner man igen sig mycket av det de pratar om. 

 

 

Mathilda och Andrea Blogpod. Även här är det mycket man känner igen sig i eftersom att de pratar om ämnen som är aktuella i tonåringars liv. Det jag gillar med denna podd är energin i tjejernas röster. De är ständigt glada och har mycket energi att erbjuda. När podden spelas skrattar jag som en galning, verkligen. Sitter jag på bussen? Det stoppar mig inte - jag skrattar ändå. 

Jag var med i en fight...

..Nja.. Inte riktigt så var det, utan jag var på ett pass vid namn Fight. Riktigt svettigt och jobbigt för axlarna, samtidigt som det var en skön avslutning på vecka. På veckodagarna har jag planerade pass (så som ben på måndag/fredag t.ex) men på helgerna står det vila + valfritt pass på schemat. Därför passar jag på att prova olika pass eller kör den muskelgrupp som inte har träningsvärk. Detta upplägg fungerar för mig men det betyder inte att det fungerar för er, så berätta gärna hur ni gör. Har du svårt för att hålla igång om ni inte har planerade pass eller går det bättre om ni kär på känsla? Ska smita ned till köket och fylla på med energi i form av tacos. Kramar.

Ni måste prova!

Under två dagar nu har det blivit en hel del födelsedagsfirande = mycket sötsaker, vilket har resulterat en vätskefylld och seg Emilija. Därför var det skönt att äta en "vanlig" frukost denna morgon - knäckemackor, kokt ägg samt äppelbitar inlindade i rökt kalkon ( ni måste prova!!). På sidan av stod även en kopp med lyxkaffe i smak av smörkola som avnjöts i gott sällskap. Strax ska jag dra på mig lite träningskläder för att tillsammans med Albin ta en promenad i solen och samla på oss lite D-vitamin. Vi styr våra fötter mot mammas kontor för att montera lite möbler och sedan väntas ett gympass. Hur spenderar ni er söndag? Kramar.

Hälsosamma biskvier - Recept!

 

Är det dags för lördagsfika till kaffet? Sugna på ett hälsosammare alternativ till biskvier? Såklart har jag fixat det till er. Personligen tyckte jag dessa var riktigt goda och mäktiga, alltså behövs det inte mycket för att vara tillfredsställd. Däremot är de inte fyllningen lika mjuk som i vanliga biskvier - så ni avgör själva. Fick iallafall tummen upp från både Albin och Silvija, min syster, för dessa - det bådar gott! Är ni chokladälskare kommer ni garanterat bli förälskade. Massa kramar.

 

 

Recept för 6st större eller 12st mindre:

Botten:

3dl mandelmjöl

1dl stevia strö

2 äggvitor

Fyllning:

1dl rumsvarm kokosolja

2dl stevia strö

2 äggulor

2 msk kakao

Topping:

100g mörk choklad (70-86%)

 

- Börja med att värma upp ugnen på 200*C. Separera äggvitan från äggulan och blanda ihop alla ingredienser för botten till en deg - till detta kan du använda händerna eller en gaffel/sked. Forma degen till 12 små eller 6 större runda formar och placera på en bakplåt klädd i bakplåtspapper, för att sedan grädda mitt i ugnen i 8-12 minuter (tills den blir lite gyllenbrun). Låt botten svala helt och gör fyllningen genom att vispa (med elvisp) äggulor och socker poröst. Blanda ned kakao och kokosoljan till en smet. När botten har svalnat helt fördelar du fyllningen på varje botten. Sedan smälter du den mörka chokladen i micron eller i ett vattenbad. Forsätt med att doppa biskvierna i chokladen eller så pänslar du på den. Klart! Förvara svalt.

 

Biskvier fria från vetemjöl, Socker och mjölk (fri från gluten och mjölkprotein).

Ny rumpövning // Recept på marinad till grillad kyckling

Precis avnjutit en mysig middag bestående av årets första grillning tillsammans med familjen. Det serverades korv, grillad kyckling och hasselbackspotatis - en härligt somrig kombination som får mig att längta till sköna sommarkvällar. Marinaden till kycklingen gjorde jag själv och vi alla tyckte att den blev riktigt smarrig (juice + rivet skal från 1/2 citron, 1tsk chilipeppar, 1/3-1/2dl agavesirap), ni borde prova när ni får chansen! Förutom grillning har jag även hunnit med ett halvbra benpass samt monterat möbler. Hur har ni spenderat er fredag? Jag ska fortsätta kvällen med en popcornskål i killens famn. Kramar.

"Studsande utfallssteg på bänk"

Idag blev det ett benpass på det andra Nordic Wellness som finns här i Nyköping. Kanske var det det som var anledningen till att det blev halvbra? Kände mig osäker och inte allt bekväm med utrustningen, men jag tog mig igenom det och slutade med trötta ben - så det gick ju ändå ganska bra. Fick kontakt i vissa övningar men inte alla, deppar dock inte ihop för det tar endast nya tag inför nästa pass. Vad tränar ni idag?

Passet:

Knäböj med gummiband 1x12 - 20kg, 2x12 - 30kg, 1x12 - 40kg, 1x8 - 50kg

Snea utfallssteg i smithen 2x12 - 37kg, 2x12 - 47, 1x10 - 57kg

Höftlyft i smithen (superset med sumosquat) 2x12 - 37kg, 2x12 - 47kg, 1x8 - 57kg

Sumosquat med kettlebell (superset med höftlyft) 5x15 - 24kg

Hackjack squat i maskin 1x12 - ställning, 1x12 - 10kg, 1x12 - 20kg, 1x12 - 30kg, 1x12 - 40kg (vilken är endast det som är pålagd)

Studsande utfall på bänk (bild eller video HÄR) 5x12 - på varje ben

Omvända benlyft med balansboll 3x12  

"Studsande utfallssteg på bänk" - bränner fint i rumpa och framsida lår.

Ny förälskelse - recept på hettande havregrynsgröt

6,7km senare sitter jag här, pigg och alert! Fruktansvärt skönt att bara vandra runt med hörlurar och en riktigt spännande podd, utan att känna en stress över att jag endast kan vara ute en viss tid. Däremot var vädret riktigt märkligt - till en början strålande sol, för att sedan på två sekunder börja snöa/hagla/regna (??) till att vara strålande sol igen. Vilket fall, det var riktigt skönt att slappna av och inte riktigt tänka. Kom hem och mumsade i mig en riktig kick ass frulle - Chilihavregrynsgröt toppat med hallon och sesamfrön + ett kokt ägg. En dunder kombination som jag verkligen blev förälskad i! Nu ska jag bocka av några punkter på min "To-do-list" för dagen och sedan hoppa upp på hojen för ett benpass samt lite jobb. Massa kramar.

 

Chili-havregrynsgröt:

40g glutenfria havregryn (1dl)

1msk kanel

1tsk chiliflingor 

2,5dl kallt vatten

- Blanda de torra ingredienserna och häll sedan på vattnet (i en kastrull). Utan att röra om låter du det koka på medelvärme i 3-5 minuter. Sedan kan du röra om och har gröten den konsistensen som du vill ha så är det klart! Toppa med hallon.

Det är en stor skillnad

Upp och hoppa vänner, det är en ny dag - gör den till din dag och låt ingen klanka ned på dig! Klockan är strax över 6.30 och det är ljust ute (!!) vilket jag ska njuta av genom en pw som tidigare nämnt. Det är en stor skillnad mellan att somna 21.45, vilket jag gjorde igår, än 22.15 trots att det endast skiljer 30 minuter. Vaknade upp pigg och glad, även fast mina ögon på bilden säger något annat, haha. Nej, nu ska jag plocka upp hörlurarna och slå på en podd. Ha en riktigt bra dag, ni fixar det! Kramar.  

Så påverkas din träning av rökning

När jag var hos skolsyster fick jag veta hur rökning påverkar vår träning lätt rent biologiskt. Många tror att det är på lång sikt vi inte får resultat om vi är rökare, men det påverkar oss faktiskt direkt. Detta är vad som sker:
 
De röda blodkropparna vi har i kroppen är de som tar upp syremolekylerna och sedan skickar det vidare till musklerna som vill ha syre för att kunna arbeta mer. Vi säger att det finns 10 röda blodkroppar. Skulle jag nu inte komma i kontakt med någon som röker, kommer alla 10 röda blodkroppar att ta upp 10 syremolekyler. Om jag däremot skulle tända en cigg eller stå bredvid någon som röker, skulle 7 av 10 röda blodkroppar ta upp syremolekyler och 3 av 10 ta upp nikotinet. Detta leder till att musklerna inte får lika mycket syre och kan då inte pumpa blodet lika bra.  
 
 
 
Rökning gör dig tröttare
Ungefär 30% i genomsnitt ökar hjärtfrekvensen om du röker. Detta betyder att ditt hjärta slår snabbare under stimulans och det leder till att det tar din energi. Den energin du egentligen tänkt på att lägga på träning. Därmed leder det till en liten del till varför dina resultat tar längre tid. 
 
Uthålligheten blir sämre
Rökningen bidrar till att uthålligheten blir sämre och leder till att dina reslutat försämras, eller iallafall inte nås när du planerat det. En ickerökare kan göra vissa övningar helt utan problem medans rökare knappt klarar av samma övning. Även din puls försämras av rökning.
 
Gör dig sjuk:
Förämrar ditt immunförsvar eftersom att rökningen påverkar upptaget av antioxidanter. Folk som röker har även större risk för att få frakturer och skador i allmänhet då rökning försämrar skelettet.
 

Det är faktiskt synd att folk som inte röker påverkas av detta. Rökning dödar folk, varje cigarett minskar persons liv  med 5 minuter och det gör också en massa andra sjukdomar som är mycket farliga för våra kroppar. Om du vill ha bra kondition eller gå ned i vikt. Gör ett val - SLUTA RÖKA! Det är somsagt inte bara du som påverkas utav detta. Även din familj, vänner och ja, främlingar. 

Jag själv röker inte, har aldrig gjort och har absolut inga planer på att börja göra det. På något konstigt vänster har jag inte heller några större problem med att umgås med folk som röker. Däremot står jag helst en bit bort från dem just under den tiden. Tycker det dock är lite äckligt att folk inte visar hänsyn och börjar röka mitt framför en och dessutom framför små barn. Vad tycker ni om rökning?

Repost från min gamla blogg! Men detta tycker jag är viktigt och därför värt att visas igen. Dessutom är det lånade bilder från google!

Jag kan inte ens bära fyra tallrikar

När ni knappt kan bära fyra tallrikar för att ryggen är så öm, ja - då har ni kört ett riktigt bra ryggpass. Det är precis så jag känner just nu. Kom till gymmet efter skolan och fick värsta energin till att träna, dessutom härliga vibbar från mina kära vänner. Kickade igång passet med 7 set T-bar row som jag för första gången fick till korrekt teknik och kände som tusan. Fortsatte passet med en jäkla massa slit och svett, vilket gav resultat - höjde mig i många av övningarna. Sjukt kul! 34set fördelat på 7 övningar senare var ryggmusklerna helt slut, men energin fanns fortfarande kvar, så 20 minuters intervaller bockades av, precis som igår. Ska strax inta dagen sista mål och krypa ned framför en serie. Massa kramar.

"Sittande, smala roddrag" 

Passet:

T-bar row med fri stång 2x12 - 15kg, 2x10 - 20kg, 2x10 - 25kg, 1x12 - 15kg

Latsdrag i cable 2x12 - 15kg, 2x10 - 17,5,kg, 2x8 - 20kg (vikten är räknad för ena sidan)

Enarmsrodd med hantel 2x12 - 14kg, 2x12 - 16kg, 1x12 - 18kg, 1x10 - 20kg (vikten är räknad för ena sidan)

Breda latsdrag på sned bänk 1x12 - 20kg, 4x12 - 35kg, 1x10 - 35kg

Sittande, smala roddrag 4x12 - 20kg

Rodd med kroppsvikt 1x15

Raka latsdrag i cable 1x12 - 10kg, 3x12 - 12,5kg

Intervaller i 20 minuter - 1 minut löpning på hastighet 14-15km/h / 1 minut pw på hastighet 6,5-7km/h

8 livsmedel som bränner fett

Havregryn

Havregryn innehåller mycket aminosyror (proteinkälla) vilket stimulerar produktionen av lektin i din lever som bidrar till att rensa kroppen från alla dåliga gifter. Dessutom innehåller det fiber som bidrar till matsmältningen och en mättad känsla under dagen. Äter du havregrynsgröt till frukost kickar du igång ämnesomsättningen. Detta kan du göra med havregryn: Havregrynsgröt, baka bröd, ha i bananplättar osv.

Tomater

Bidrar till att fettet inte klumpar ihop sig utan fortsätter att röra på sig i kroppen vilket leder till mindre fettsamlingar. Dessutom innehåller tomater mängder av vitaminer och antioxidanter som i sin tur även motverkar olika cancerformer.  Att ha tomat: På macka, i sallad, grilla osv.

Äpple

För att äpplet ska bidra till fettförbränning/viktnedgång krävs det 2-3 stycken/dag. Anledningen till att äpple är ett fettförbrännande livsmedel är för att det innehåller C-vitamin, flavonoider och betakaroten. Äter du ett äpple kombinerat med havregrynsgröt på morgonen får du igång ämnesomsättningen eftersom att frukten innehåller lösliga fibrer som påskyndar arbetet i tarmarna. Detta kommer även leda till en mer mättande känsla resten av dagen. Eftersom att det krävs 2-3st/dag kan det vara ett bra mellanmål antingen på för- eller eftermiddagen, eller varför inte göra en juice kombinerat med rödbetor som även det bidrar med ökad ämnesomsättning? Använd äpple till: mellanmål, topping, sallad, i bakelser osv.

Banan

Många är rädda för bananer pga. den höga kolhydratshalten. Var inte det kära vänner! Kaliumet i bananen hjälper till med arbetet i tarmarna vilket gör att matsmältningen sätts igång. Förutom att matsmältningen förbättras tillför bananen bra med snabb energi som får dig att prestera bättre under din träning = förbränning! Använd banan till: Mellanmål, topping, bakverk osv.

Avokado

Jag kan kan inte vara den enda personen som är helt förälskad i avokado? Tur att det finns en drös med fördelar med den. Liksom bananen är det många som är rädda för denna frukt (ja, frukt) men avokadon innehåller oljesyra som får bort/minskar din hungerkänsla. Dessutom innehåller den fiber och som jag tidigare nämnt bidrar det till matsmältning, men även en plattare mage (eftersom att den inte blir uppsvälld). Förutom oljesyra innehåller avokadon omättade fetter och omega 3 vilket gör att fettet används som energi istället för att lagras. Använd avokado till: Sallad, topping, mellanmål, grönsakstillbehör, bakning osv.

 

- Lånad bild -

Selleri

 Fördelarna med selleri är att den håller matsmältningen i styr, balanserar blodsockret och motverkar inflammationer och innehåller ämnen som skyddar hjärnan och ­nervsystemet. Förutom detta innehåller det också väldigt mycket B- och C-vitamin. B-Vitamin är viktigt att äta mycket av om du ej äter bröd. Dessutom är det ett kalorisnålt snack för personer som dietar! Använd: till snacks, juicer, sallad osv.

Skaldjur

Skaldjur innehåller en hel del vitaminer och mineraler. Dessutom tillför det mycket enkelomättade fetter och omega-3 som har samma effekt som hos avokadon. Samtidigt har de samma effekt som tomaten - minskar risken för fettansamlingar.

Körsbär

Minskar hungern eftersom att körsbär reglerar ämnesomsättningen och med hjälp av alla antioxidanter hjälper det dig att hålla dig friskt. Matsmältningssystemet, urinsyra, hjärtat påverkas också av körsbär - mot det bättre, samtidigt som det sänker kolesterolet i blodet. 

 

Det gick oväntat

"Militärpress med fri stång"

Heeeellu! känner mig riktigt pigg och alert efter dagens träning och matintag, det har varken blivit för mycket eller för lite - ett problem jag ständigt har. Är det någon av er som också har svårt för det? Jag hittade en balans i början av året men så hände det något, nu känns det dock som att balansen är på väg tillbaka, skönt! Är Allt bra med er? Vilken muskelgrupp har fått slita idag? På mitt schema stod det axlar, mage och intervaller. Inte min favorit, men det gick riktigt bra med pump i axlar och kontakt i magen, det lär kännas imorgon. Drog till med en del superset och även dropset vilket brände gött, dessutom gick intervallerna oväntat bra. Imorgon kör vi en ny dag, ska fixa iordning lite saker att ha med mig imorgon och sedan krypa mot sängen. Kramar.

"Hantellyft åt sidan"

Passet:

Militärpress med fri stång 2x12 - 15kg, 1x12 - 17,5kg, 1x10 - 17,5kg, 1x10 - 20kg, 1x8 - 20kg

Hantelpress åt sidan, dropset, 3set x10-12 seps 5kg --> 3kg --> 1kg, 2set x 10-12reps 6kg --> 4kg --> 2kg

Hantelpress för axlar (superset med axelrotation) 1x12 - 10kg, 2x9 - 10kg, 1x9 - 9kg

Axelrotation (superset med hantelpress) 4x10 - 4kg

Cable cruches i cable (superset med liggande)

Liggande benlyft på bänk (superset med cable crunches)

Sidoböj i ryggresningsställning (superset med halva)

Halva fällknivar på bänk utan vikt 5x20 

"Core"-övning 3x20 - 5kg

Avslutade med intervaller på bandet 1 minut löpning på hastighet 14-15km/h/1 minut pw på 6,5km/h

Klicka på namnet på övningen för att komma till bilder som visar dig hur du gör!